瑜伽教练如何解决平衡问题，练好这套平衡体式就能解决！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-07-23 11:05:51
身体好似水面上的小船，身体是船，外部刺激是水，当两者都接近稳定时，你方能保持平衡。人体的平衡在任何情况下都是非常重要的。平衡性不佳的人，摔倒和受伤频率都比其他人高。而且对于瑜伽修习者而言，『树式』、『头倒立』、『鹤禅式』等经典体式都需要平衡力佐以支撑。《瑜伽经》里也写到：“体式如果一直无法保持稳定状态，功效将无法作用于练习者身上，还会扰乱其心。”
平衡力小测试：
01、单腿站立不倒翁：不同年龄层的不倒时间：0~49岁：24~28秒；50~59岁：21秒；60~69岁：10秒；70~79岁：4秒。
02、闭眼单腿站立挑战：不同年龄层的不倒时间：20~49岁：9秒；50~59岁：8秒；60~69岁：7秒；70~79岁：5秒。
03、生活小细节：当你拎着东西走在街上时，路不平被绊了一下，你是踉跄几下后马上恢复，还是会摔得前仰后合？假若你是后者，那你的平衡性真的要好好提升一下了哦~
在瑜伽习练中，锻炼自身平衡感是非常重要的一个环节。如果你的平衡较为薄弱，不妨先从中国瑜伽联盟的瑜伽教练考级培训导师分享的这套『瑜伽-平衡性提升训练』开始，放平心态、夯实基础、循序渐进，才能完全掌控自己的身体。
练习 1：
◆ 仰卧在地上，膝盖弯曲，双手托住后脑勺，进入卷腹训练；
◆ 呼气，腹部收紧，卷腹向上抬上半身；
◆ 双脚脚背绷直，交替上下做点地动作；
◆ 双脚各点地一次为一组，循环练习15组。
练习 2：
◆ 跪姿，从手和脚像桌子开始，脚背贴地；
◆ 呼气，腹部收紧；
◆ 双膝慢慢向上抬，小腿与地面平行；
◆ 双脚脚尖向前向后交替点地，循环做15次。
练习 3：
◆ 进入『斜板式』准备；
◆ 呼气，腹部收紧，左膝弯曲向前，尽量靠近胸口；
◆ 左腿向右侧伸直，同时髋部下沉；
◆ 吸气，还原，练习10次后换右腿继续练。
练习 4：
◆ 先进入『犁式』，仰卧，双臂伸直放在两侧；
◆ 屈膝到胸前，双手推地面，腿越过头上方，脚放在地上；
◆ 手掌支撑背部，臀部抬高至胸碰到下巴，双腿伸直；
◆ 活动身体，向前滚动站起来。
练习 5：
◆ 『山式』站姿开始，进入『战士三式』；
◆ 左腿膝盖微屈，右手叉腰，左手向前伸直；
◆ 呼气，腹部收紧，左手带动身体向前；
◆ 右腿保持伸直状态向后抬高，脚背绷直，保持5个呼吸。
平衡四行口诀：平衡源于核心稳定；平衡来自四肢协调；平衡起于呼吸平稳；平衡在于心定一处。以上平衡口诀你记住了吗？瑜伽练得好，平衡少不了，期待你能尽快找到身心的平衡稳定。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练如何解决平衡问题，练好这套平衡体式就能解决！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
| 上一篇：练瑜伽教练体式核心没力？四招让你核心力量爆棚！ | 下一篇：瑜伽教练瘦脸都练哪些体式，练好这套体式让你重返二十岁！ |