瘦得快又冻龄的秘密，学会瑜伽教练-循序渐进扭转修习法就行！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-07-15 10:30:08
先分享一个瑜伽小故事：曾经在一节瑜伽课上，一位瑜伽导师让一名60多岁的女性做『下犬式』演示，老师用手指轻轻向下按压她的脊柱位置，她的脊柱就能轻易地弓向地板方向，老师不禁夸道：“这姑娘真年轻啊！”随后，老师又让一名20多岁的女生做同样的演示，她的脊柱感觉却对老师的动作毫无反应，老师风趣地对她说：“这位老人家……”
你从这则故事中是否有发现：决定你身体年龄的并不是你的出生日期，而是你脊柱的健康和灵活状态。正所谓：“你的脊柱有多年轻，你就有多年轻！”然而想让脊柱保持健康并非易事，日常生活中久坐不动、不良的站姿和坐姿等都会伤害你的脊柱。好消息是：瑜伽中有一类体式能大大改善脊柱健康和灵活性，它就是『扭转类』体式。
中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训学校导师用个通俗形象的比喻向你诠释它的原理：身体扭转的过程好似在把湿毛巾拧干，从而把脊柱间盘中静态的流体挤出，当你松开身体还原时，新鲜的流体就会从周遭的软组织中一齐涌进你的脊柱间盘，进而让脊柱得以更好地进行新陈代谢。而『扭转类』体式对我们身体的益处还不止维护脊柱健康一点哦~扭一扭，好处多！
01、健康瘦下来：腹部扭转时，胃、肝脏、大肠、脾等腹腔器官会受到挤压和按摩，进而帮你改善消化系统。健康变瘦的秘诀你get到了吗？
02、排毒养颜：扭转过程中会切断消化器官的血液供应，而松开扭转时，新鲜血液又会重新引入腹部器官。这有助于清洁积聚的废物细胞，同时增强细胞的解毒作用。此外，刺激身体新陈代谢的过程，也能让你的肤质变得越来越细腻，肌肤冻龄效果不亚于倒立式哟~
『扭转类』体式虽然对身体益处大，但并不是每个人都能把它做到位。接下来中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训学校导师为你带来一套『瑜伽-循序渐进扭转修习法』，帮助你慢慢找到延展的感觉，一步步适应扭转。
序列 1：
◆ 先进入『简易坐』，坐在地上，双腿伸直；
◆ 屈右小腿放在左大腿下，再屈左小腿放在右大腿上；
◆ 吸气，延展脊柱；
◆ 呼气，上半身扭转向左侧，停留5个呼吸。
序列 2：
◆ 从『下犬式』进入『高弓步』；
◆ 呼气，左脚向前放在双手中间，右腿向后蹬直；
◆ 吸气，延展脊柱；
◆ 呼气，身体向右扭转，右手向上伸直，胸腔打开。
序列 3：
◆ 先进入『幻椅式』，『山式』站姿开始；
◆ 呼气，屈膝，臀部向下，大腿与地面平行；
◆ 腰背挺直，胸腔上提，双手合十于胸前；
◆ 呼气，腹部内收，上半身向左侧扭转。
序列 4：
◆ 进入『三角伸展式』，『山式』站姿开始；
◆ 吸气，向右迈一腿的距离，双臂伸展向两侧成T形；
◆ 转右脚向右90度，转左脚微内扣；
◆ 呼气，从髋开始屈躯干向左；
◆ 吸气，右手伸直向上；
◆ 胸腔向上扭转，转头看上方，停留5个呼吸。
序列 5：
◆ 在上个『三角式扭转』的基础上开始；
◆ 左腿向后慢慢抬高，直至与地面平行；
◆ 停留5个呼吸后换另一侧练习。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瘦得快又冻龄的秘密，学会瑜伽教练-循序渐进扭转修习法就行！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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