掌握这三点，练习瑜伽教练体式事半功倍！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-07-11 10:33:00
现在已经有越来越多的女生出于瘦身、改善体态、摆脱亚健康状态、成为瑜伽教练等方面的考虑开始踏上瑜伽修习的道路。但瑜伽并不是“想怎么练就怎么练”，它有很多规矩和讲究。
首先，你需要制定一份科学可行的计划表，每天按计划进行，刚开始坚持会很难，因此可以先把目标拆分，由易到难，然后，你会发现：坚持瑜伽其实很简单。不过一定要记住：“瑜伽不是站在瑜伽垫上的1小时，而是24小时的头脑和心态。”走下瑜伽垫，也是另一种瑜伽形式的开始，下面3点一定要注意哦~
01、切忌练习后立刻坐下：
集中性的体式练习会消耗人大量的体力和精力，很多伽人练完后觉得筋疲力尽，想立刻坐下休息，这可是瑜伽中的一大禁忌。因为在体式习练过程中，身体处于非常活跃的状态，结束后如果马上坐在地上或椅子上，会阻碍下肢血液回流，进而出现供血不足的情况，肌肉损伤、头晕、恶心等症状由此产生。不妨试试调整呼吸节奏，慢走几步或做一些深呼吸，有助于四肢血液回流心脏，加快体力恢复，缓解疲劳感。
02、至少每天练习1小时：
俗话说：“量变产生质变。”一项研究表明：90天的重复会形成稳定的行为习惯。瑜伽亦如此，体式练习必须要有十年如一日的坚持。抱着“一天打鱼三天晒网”的心理，练了一两天没感觉到肉眼可见的效果就不练了，过段时间捡起来再练，不仅不会有任何效果，还会让自己落下全身酸痛的毛病。勤练瑜伽，从每天1小时开始。请记住：“瑜伽不会辜负一直勤奋坚持的人。”
03、学会原谅自己：
练习瑜伽不是一次与自己较劲的过程。每个人都会遇到自己的瓶颈期，你要学会放下，进步慢、动作不到位……没关系，给自己一些积极的心理暗示：“瑜伽，只要开始就是进步。”多给身体一点时间，总有一天会柳暗花明。
自律是一种习惯，时间是最好的沉淀。今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训导师分享一套有些累但效果极好的『瑜伽-高效燃脂锻炼』，可以精准雕刻腰腹性感线条，快来试试你能坚持多长时间吧~
序列 1：
◆ 仰卧在地上，吸气，弯膝，双臂环抱小腿；
◆ 呼气，收腹发力，四肢向外伸展；
◆ 腰背部放松贴近地面，目视前方；
◆ 配合呼吸，练习15次。
序列 2：
◆ 『坐山式』进入，双腿伸直，双臂向上伸展；
◆ 吸气，背部慢慢靠近地面；
◆ 呼气，核心收紧，背部抬离地面；
◆ 配合呼吸，练习15次。
序列 3：
◆ 仰卧姿势，膝盖弯曲，大腿与小腿成90°；
◆ 呼气，腹部收紧，目视前方；
◆ 配合呼吸，手臂伸直，上下摆动，练习15次。
序列 4：
◆ 俯卧姿势，手臂弯曲，双臂呈W形状；
◆ 吸气，手臂伸直，向前伸展，眼睛看地面；
◆ 呼气，腹部发力，屈手肘回到W形状；
◆ 配合呼吸，练习15次。
把瑜伽变成美好生活习惯：在你觉得练习辛苦的时候，请对自己说：“瑜伽是一种生活方式和态度，不紧不慢、不骄不躁、不执着、保持平衡，一切都要刚刚好。”一直坚持的东西，总有一天会反过来拥抱你。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：掌握这三点，练习瑜伽教练体式事半功倍！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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