夏天最适合练瑜伽教练体式有哪些，这三种方式超伤身！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-07-08 10:57:33
『夏至』将至，气温随之逐步走高，练瑜伽的最佳时间也到啦~为什么说“夏天和瑜伽更配”呢？因为中医学曾提出过：“春夏养阳，秋冬养阴。”夏季练瑜伽能很好地把一整个冬季沉积在后背、关节处等部位的寒气及时赶出体外。如若错过这个好时机，则会“陈寒未去，又添新寒。”体内寒凝成结，很容易形成慢性疾病。
此外，相比其它三季，在盛夏之时练瑜伽更易暴汗排毒养颜，正所谓：“瑜伽流下的汗水是最有效的护肤品。”你可能要说：“洗浴中心汗蒸时，汗不出的更多吗？”但那是肌肤浅表层的“被动出汗”，而当你修习瑜伽体式时，则属于刺激深层肌肉的“主动出汗”，能更好地排出体内毒素，身体越练越年轻。在人体气血畅通的炎炎夏日习练瑜伽，固然能让身体得到更为充分彻底的舒展，但也存在练习禁忌，尤其以下述这三种最为伤身。
01、空调/冷水澡是大忌：
很多刚入门的初学者，为了排解盛夏体式练习时的燥热，喜欢边开着空调边做修习，练后再舒舒服服地洗个冷水澡，爽则爽矣，但这两样恰恰是造成你感冒和关节炎的根源之一。因为在练瑜伽过程中和刚结束后，你身体的毛孔和血管都是舒张的，此时寒气极易穿过毛孔，让你落下一系列毛病。
02、误认为暴汗即是好：
运动过后大汗淋漓的感觉虽然舒爽，但这绝不是你练瑜伽的主要目的。如果你以此为初衷，不间断地练上很长时间，很容易致使机体失去水盐，进而血容量减少，出现中暑的症状。那夏天练瑜伽最佳的间歇时间是多久呢？建议以1小时为节点，过后做适当休息调整，及时补充生理盐水。
03、休憩时露肚脐在外：
谈到练完体式后的休息，最适宜的方式当然是『瑜伽休息术』。它既是对心灵的修炼，更是一种让精力快速恢复到充沛状态的放松艺术。
今天，中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训导师就为你分享一套瑜伽体式，夏天这样练，送你一双大长腿
序列 1：
◆ 『山式』站姿，双腿双脚并拢；
◆ 呼气，上半身向下弯曲，双手撑地；
◆ 弯曲右腿，再屈左腿，左右交替10次；
◆ 弓背起身，回到『山式』。
序列 2：
◆ 呼气，屈上半身，双手撑地；
◆ 吸气，双手向前爬，进入『斜板式』，手和肩成90°，腹部内收；
◆ 屈右膝，向前到双手中间，再屈左膝，左右交替10次；
◆ 膝盖跪地，头点地，进入『婴儿式』放松。
序列 3：
◆ 从『婴儿式』转到『桌子式』，双手伸直撑地，膝盖跪地；
◆ 吸气，左腿向后伸直；
◆ 呼气，左腿屈膝向前，低头弓背；
◆ 重复练习10次后换右腿练习；
◆ 左腿再次向后伸直，脚回勾；
◆ 左腿上下短距离晃动10次后换右腿练习。
序列 4：
◆ 身体趴在地上，双手撑地；
◆ 手臂慢慢伸直，进入『上犬式』；
◆ 回到『婴儿式』做大放松。
以上这套体式序列放在夏季练习，能更快地燃烧腿部脂肪，让双腿线条更加紧实修长，简直是夏天瘦身塑形的利器。此外，在烈日照耀下，静心修习瑜伽还能帮助内心归于平和，将所有的烦闷和燥热都赶出体外。所以，此时不练更待何时呢？
以上这套体式序列放在夏季练习，能更快地燃烧腿部脂肪，让双腿线条更加紧实修长，简直是夏天瘦身塑形的利器。此外，在烈日照耀下，静心修习瑜伽还能帮助内心归于平和，将所有的烦闷和燥热都赶出体外。所以，此时不练更待何时呢？
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：夏天最适合练瑜伽教练体式有哪些，这三种方式超伤身！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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