不练拜日，不算瑜伽人！简单拜日式的效果竟如此神奇！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-07-09 11:16:16
传说古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量创造出了十二个姿势。每天清晨，面对地平线上冉冉升起的朝阳，他们都会练习这十二个姿势108次，进而打开身体内未知的能量，用感恩的心态和对未来的美好期许，迎接崭新的一天。
而这十二个姿势就是瑜伽人的仪式感--『拜日式』，又被称作『太阳致敬式』。“印度瑜伽大师“帕坦比？乔伊斯曾将『拜日式』称为“瑜伽练习的根基”。初看这套动作序列并不复杂，无非就是将十二个简单的体式串联组合在了一起。但重复练习108次后，不仅你的身体，呼吸、内心，乃至大脑的神经系统均会出现明显的变化。那为什么看似简单的『拜日』却会蕴含如此巨大的能量呢？
01、疏通全身经络：
『拜日』中的十二个体式好似《倚天屠龙记》里的“武当七侠”，单独看每一个武功都极为高强，但效果却不够全面，只有合为一体后才能将功力发挥到最大程度。在练习的短短1个多小时里，它能很好地疏通全身经络，加速血液循环，每次练完后，你都会发现自己的气色变得更好。
02、运动前的热身：
『拜日』被称为运动和正式瑜伽训练前的“最佳热身动作序列”。因为『拜日』包含了前屈、后弯等全方位的身体动作。它们能在15分钟左右的极短时间内即让全身血液很好地流动起来，达到360°完全热身的效果。热身结束后，你从头到脚都会得到极好的舒展。
03、提升柔软度：
柔软的身体是瑜伽精修的基础，而简单实用的『拜日』能放松各关节和肌肉，从而扩大关节的运动范围，有效减少运动过后的酸痛。此外椎间盘也会在练习过程中得到很好的按摩，进而能让你更容易地做到折叠和后弯等一系列进阶体式。
今天，中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训师就为你分享一套必练的『传统哈他拜日』，记得做好笔记哦！
序列 1：
◆ 『山式』开始，吸气，手臂向上伸直；
◆ 呼气，收紧核心，折髋向前屈。
序列 2：
◆ 吸气，右腿后退一步进入『起跑式』；
◆ 呼气，腹部收紧，双手撑地；
◆ 左腿向后退一步，进入『下犬式』。
序列 3：
◆ 吸气，身体重心向前进入『斜板式』。
序列 4：
◆ 呼气，腹部收紧，屈手肘向下；
◆ 进入『四柱式』，双手支撑，双腿、脚背贴地；
◆ 吸气，手推地，胸腔打开向上提；
◆ 手臂微屈，腰椎延展，进入『上犬式』。
序列 5：
◆ 呼气，腹部收紧，脚尖回勾；
◆ 坐骨向上推高，回到『下犬式』；
◆ 保持腋窝伸展，大腿往后推。
序列 6：
◆ 吸气，右腿向前迈向双手中间；
◆ 曲右膝沉髋向下，进入『起跑式』；
◆ 呼气，迈左腿向前，回到『前屈』。
序列 7：
◆ 吸气，双手向上伸直回到『山式』；
◆ 呼气，双手合十进入『祈祷式』。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：不练拜日，不算瑜伽人！简单拜日式的效果竟如此神奇！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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