瑜伽教练倒立体式怎么练都不稳？原因原来在这里！_瑜伽培训

瑜伽教练倒立体式怎么练都不稳？原因原来在这里！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-07-05 18:20:57

　　你是否非常艳羡身边朋友“一言不合”就倒立的美照？但是偏偏倒立立不住，那倒立立不住的情况有哪些？又是哪些原因导致的呢？无论是什么原因，只要稍加调整和额外的热身就可以轻松解决大多数错误，从而更充分地做好身体准备。以下是一些在倒立中常见的原因，一起来看看是如何发生的以及如何解决它们。

　　1.手的距离太宽：

　　三点倒立是常见的倒立体式，这是一个会使头部和上脊柱施加最大压力的版本。因此，它可能会令人恐惧，所以需要一些额外的技巧。如果您的手的距离太宽，那么抬起来然后保持会非常具有挑战性。这是因为您的基础已经大大缩小了。

　　如何解决：您在倒立中的基础应该是一个漂亮的胖三角形。三脚架的组成是：手，手，头。如果您发现这样具有挑战性，则可能是您的肩膀紧绷，应该准备一些肩部的伸展运动以及预热肩膀和核心。

　　在练习三点倒立之前，可以尝试练习鹰式手臂。同样棒的伸展运动是将您的手掌放在一起，然后将手肘压在一起。练习将手臂向上抬起并向后顶过头，同时使肘部保持在一起。

　　2.手臂太宽：

　　同样，在头倒立的版本中，如果您的前臂太宽，则您有可能会向后翻倒，因为您的底部又不是一个胖大的三角形。

　　如何解决：纠正的法则是，在设置时。双手握住，并与前臂交织成一个三角形。轻轻地将头向下垂在地面上，就像握住完美瑜伽发带一样。现在，将您的肘部相互挤压，然后向下压入地面以保持这种形状。如果您的肘部仍然滑出，可以用瑜伽带固定肘部。

　　从以上2点原因分析可以看出，要达成完美倒立，肩部力量和柔韧性至关重要，今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训师为你分享一套就为你分享一套『360°全方位开肩序列』，记得常练哦~

　　序列 1：

　　◆ 仰卧在两块竖立的瑜伽砖上，双腿分开；

　　◆ 瑜伽砖分别放在在内衣带和后脑勺位置；

　　◆ 双手侧平举，掌心向上；

　　◆ 闭目凝思，保持3-5分钟。

　　序列 2：

　　◆ 俯卧，额头点地，双手侧平举；；

　　◆ 呼气，身体向右翻转；

　　◆ 左手撑在身体前侧，头下垫上瑜伽砖；

　　◆ 身体尽可能向后靠，右手五指张开，向后伸直；

　　序列 3：

　　◆ 进入『金刚坐』，吸气，身体立直向上；

　　◆ 双手绕到身后，十指交扣，掌心相对；

　　◆ 呼气，手臂向后向上伸直，慢慢远离臀部；

　　◆ 双肩下沉，保持5-8个呼吸。

　　序列 4：

　　◆ 保持『金刚坐』，双手做『鹰式』；

　　◆ 吸气，双手向前伸直，呼气，大小臂缠绕；

　　◆ 左手在上，右手在下，掌心相对；

　　◆ 手肘向上抬，保持5~8个呼吸。

　　序列 5：

　　◆ 保持『金刚坐』，臀部下方垫上瑜伽砖；

　　◆ 右手上举，屈肘向后，掌心贴背；

　　◆ 左手扶右肘，呼气，帮右手向下延伸。

　　序列 6：

　　◆ 进入四角跪姿，大腿垂直地面；

　　◆ 呼气，左手从身体下方穿过；

　　◆ 左肩落在正下方，掌心朝上；

　　◆ 右手向前伸直，左脸贴地；

　　◆ 吸气延展，呼气，加深扭转。

　　序列 7：

　　◆ 跪姿，脚尖回勾，大腿垂直地面；

　　◆ 手肘放在瑜伽砖上，掌心相对；

　　◆ 呼气，胸腔向下，额头点地，保持5~8个呼吸。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练倒立体式怎么练都不稳？原因原来在这里！大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！