零基础瑜伽教练体式掌握哪些？教你6个掌握体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-04-14 13:38:55
零基础瑜伽教练体式掌握哪些？开始练瑜伽的原因有很多，但对于初学者来说，刚开始可能会比较恐怖。因为很多瑜伽姿势会让你的身体保持独特的形状，如果一开始有困难，不要放弃。通过练习和正确的引导，就会变得容易。虽然有成千上万种瑜伽姿势可供选择，但重要的是从基础开始。初学者练习瑜伽时要注意正确的脊柱运动和呼吸技巧。
以下中国瑜伽联盟的瑜伽教练学校培训老师整理分享的6种最适合初学者练习的瑜伽姿势。
1.山式
◆双脚分开站立，胯宽分开。趾部压实地面
◆收紧股四头肌，放入肚脐。
◆大腿稍微向内旋转，尾骨拉伸至地板，耻骨抬起至肚脐。
◆抬起胸骨，同时放松下肋骨。
◆将手臂向外翻，使手掌面向前，手臂垂在两侧。
2.树式
◆山地站立。把你的重量转移到右腿上。弯曲左膝，双脚放在右大腿上，脚尖朝下。
◆尾骨拉到地面，耻骨拉到肚脐，保持臀部水平。
◆要么双手放在臀部，双手合十放在胸前，要么双臂举过头顶。
3.站立前屈
◆山地出发。吸气，伸直手臂。
呼气，向前折叠，从臀部向前弯曲。
◆根据你的灵活性，将手放在脚旁边或地板上。
◆膝盖微微弯曲，臀部在膝盖以上，膝盖在脚踝以上。
4.花环式
◆膝盖分开和臀部一样宽，脚稍微向外，膝盖弯曲，臀部下沉。
◆抬起胸骨，打开胸腔，放松肩部，保持脊柱伸展。
◆双手合十放在胸前，将手肘轻轻按在大腿内侧。
5.猫牛式
◆从四肢着地开始，膝盖放在臀部下面，手放在肩膀下面。
◆肚脐延伸到脊柱，然后像猫一样向后弯曲。
◆从尾骨开始，拉伸脊柱，一次拉伸一个椎骨，直到背部拱起，腹部面向地面。
◆继续在两者之间缓慢交替。
6.板式
◆四腿跪姿开始。收回你的脚，伸直你的腿。
◆确保双手与肩同宽，手指面向前方。从腿开始，把肚脐拉向脊柱。
◆保持颈部与脊柱对齐。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：零基础瑜伽教练体式掌握哪些？教你6个掌握体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
| 上一篇：新手学瑜伽教练要注意哪些方面？分享6个注意点！ | 下一篇：瑜伽缓解肩颈不适教练哪些体式可以？教你6个缓解体式！ |