瑜伽体式教练锻炼核心力量体式是什么？给你5个瑜伽体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-04-22 13:45:06
瑜伽教练用什么体式锻炼核心力量？很多人认为腰腹核心力量只能通过器械训练来锻炼。其实瑜伽非常重视核心力量训练，很多高难度的瑜伽体式让你进入更高层次的核心力量训练。与危险的仰卧起坐相比，由中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格证培训老师建议你在瑜伽中使用静态动作来强化核心，这样既安全又有效。
一、船式：
坐立，保持坐骨着地，需要的话弯曲膝盖，如图，双手往前延展，保持10次呼吸，重复3次。
二、桥式：
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖，抬起臀部向上，双手在下方十指交扣，胸椎展开，脖子后侧拉长，保持10次呼吸，重复3次。
三、蝗虫式：
俯卧，双脚绷脚背，与髋同宽，双手往后延展，吸气抬起双腿和胸腔，保持10次呼吸，重复3次。
四、斜板式：
双脚踩地，与髋同宽，双手撑地，对齐肩膀，腹部核心内收，拉长腰椎，保持10次呼吸，重复3次。
五、侧板式：
右手撑地，对齐肩膀，右脚外侧着地，双脚并拢回勾，右手向上延展，腹部内收，保持10次呼吸，换边，重复3次。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽体式教练锻炼核心力量体式是什么？给你5个瑜伽体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
| 上一篇：瑜伽体式哪些教练会越练越喜欢？告诉你这5个瑜伽体式！ | 下一篇：瑜伽教练哪些体式能容颜不老常驻？给你7个体式！ |