瑜伽教练哪些体式能容颜不老常驻？给你7个体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-01-22 13:30:17
瑜伽教练哪些体式能容颜不老常驻？女性的身体在不同时期会有不同的变化，所以她们会更加关注自己的身体。瑜伽可以帮助女性调整内外身体，让你的美由内而外闪耀！
今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格证训老师整理分享容颜不老常驻的体式给大家：
01、快乐婴儿式
功效：能缓解经期时下背部酸痛。而平日有背部问题者，睡前也可习练达到放松效果。
注意：1.肩颈后侧躺平在垫子上，不要抬离垫面。2.膝盖尽量靠近腋窝，如果做不到，可以手抓脚踝或小腿胫骨。3.胸腔打开，尾骨朝向地面。
02、加强侧伸展式
注意：1.从腹股沟的位置开始折叠，注意微收小腹保护腰椎。2.前脚内侧向下扎根，启动前侧大腿内侧，避免前膝盖承受压力。3.保持后侧大腿激活收紧，脚跟向下扎根。4.膝盖保持伸直，重量平均放在两脚之间。
03、上轮式
注意：1.轮式需要肩关节、手腕、髋部的灵活性，以及胸腔的打开！2.所以，轮式前需要进行肩膀、胸腔、手腕和髋部的热身。3.一定要练好腿部和手臂的力量，脚掌和手掌往下推地压实。
04、三角式
注意：1.活跃腹脏器官、腺体及神经系统，提升身体柔韧度。2.增强髋关节和侧腰部伸展，强健大腿，去除腰围脂肪。
05、套索式
注意：1.拉长脊柱，不要胸腔塌陷；2.从中心开始扭转，而不是只用四肢肌肉扭转；3.注意胸腔和骨盆要反向转动，只有上半身在扭转。
06、肩桥式
功效：1.锻炼臀部，下背部肌肉；2.提高核心稳定性和协调力；
注意：1保持身体的稳定，不要过多的晃动。2.臀部要夹紧！
07、头碰膝式
功效：拉伸腿部后侧，塑造腿型，能使脊柱及身体的后半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，缓解坐骨神经痛。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练哪些体式能容颜不老常驻？给你7个体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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