瑜伽教练7个基础体式细节告诉你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-01-14 13:49:51
这一组基本瑜伽体式的对比图，是由中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格证培训老师整理分享给大家。感觉这组对比图都是基本姿势中每个人都很容易出错的点，有些错误通常不会被大家注意到，甚至意识到自己错了。
1、下犬式
很明显这个要表达的下犬式的错误在上半身。
就图片来看，最主要的错误是脊柱没有延展，背部和手臂不在一条直线，很多初学者特别容易犯的错误。
但是图片中的这个错误其实不是身体条件做不到，而是身体向后推得不够，如果你也是这样的，手推地，把脊柱向臀部的方向送，大腿向后侧推就可以了。还有一个对初学者而言，眼睛正常的向下看就可以了，不要逼着自己去看双脚之间，更不要去看肚脐。
2、坐立前屈
这个也是初学者容易犯的错误。图片中骶骨下背部的延展还是可以的。最主要的错误是在后背衣服的那一段，急着向下屈，延展没有了，导致身体前侧卷了起来，而且耸肩，头过早地向下落。我们以前说过，前屈身体前侧也是延展的。
调整方法很简单：沿着骨盆、骶骨、下背部的轨迹向斜上走，沉肩。
3、侧角伸展式
前几天我们刚讲过这一类体式三个重点：双脚均匀承担身体重量，双腿都要启动，骨盆端正。错误示范中每个错误都犯了：屈膝的时候整个身体重心，骨盆全部向右侧移导致的。重心向右侧走；左腿只是摆个样子，骨盆是完全向下掉的。
解决方法很简单：重新进入，进入的时候，左脚就一直踩地，左侧大腿始终收紧，向回拉稳定住身体的中线，和右侧屈膝作对抗。
4、三角式
这个三角式的错误其实不容易被发现。
错误示范中脊柱延展得不得。我们说要头颈带着脊柱向远延展。另外一个就是手抓住脚踝，然后要把身体向上推，并不需要那么用力的抓住脚踝，感觉有点紧张僵硬。
5、鸽子式
错误示范耸肩翻髋。
改善的方法：手向后移到肩膀正下方，胸腔打开，肩膀下沉，手掌压实地面，如果手掌没有办法压实，可以撑砖。左髋左大腿内旋，让腹股沟、膝盖、脚背朝地面的方向，如果做不到可以把臀部垫高。
6、新月式
错误示范中：膝盖向前太多，并且手臂和手是完全不受控制的。
解决方法：双脚分开的大一点，让小腿垂直地面，手臂伸直，双手锋利。
7、门闩式
门闩式能做成这样，我觉得需要点功力。
重心太往左偏了，应该让左侧腿垂直地面，以前说过可以左侧腿靠墙来练习。另外跟上面的三角式一样，头颈要带领脊柱向上延展，不要急着向下，手臂完全也是无觉知的。
这里特别说一下错误示范中的右腿：很多人在三角式中前方脚后跟会疼，这和把前方腿重心放在后脚掌上有关，重心放在后脚掌上很容易让小腿肚向下沉，导致脚后跟不舒服，这里的门闩式也是一样的。前脚掌踩下去或者干脆脚掌回勾，总之脚掌要做点功不要放松。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练7个基础体式细节告诉你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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