练完瑜伽教练体式这样吃等于白练！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-07-06 17:56:01
女生们大多把瑜伽作为疗愈身心的运动项目，但很多人却不清楚练完瑜伽吃什么最好，吃法上又有哪些禁忌呢？接下来小编就带你一起来看看。
01、口渴莫喝汽水和果汁：
高强度的瑜伽体能锻炼后定会口渴，不喝碳酸饮料是很多人的运动常识，但你是否知道，此时含有果糖的果汁也不能喝哦~因为它会降低新陈代谢，对想瘦身的你而言有害无益！相比补充电解质的运能饮料，体式练习后最适合饮用的仍然是水，正所谓：“水是生命之源。”它不仅能助你将体内毒素短时间内随尿液排出，更能减少饥饿感，可谓一举多得。
02、烤肉不能碰：
练完瑜伽身体疲惫又饥饿，此时是不是很想来顿烤肉或吃点巧克力犒劳一下自己？很遗憾地告诉你，那你前面的辛劳可就白费啦~适量吃烤肉对瑜伽人而言本身没有问题，但更适合作为早餐，以便于为一天的活动储备热量，由于其本身是酸性食物，运动过后食用会让体液更加酸性，导致肌肉、关节更为酸胀，疲劳感进一步加重。想要吃得好又利于健康，不妨试试加花生酱和水果酱的全麦面包。它仅能很好地提供补充肌肉的“燃料”，还能补充更多维生素和其它营养物质，绝对是瑜伽过后与水的最大搭配！
03、吃蔬菜也需注意：
准备一份营养健康的蔬菜色拉作为午餐是不少伽人的首选。但请一定要避开西兰花、菠菜、空心菜、萝卜这类低脂肪蔬菜！因为它们不足以补充刚锻炼消耗的能量。想要维持健康的新陈代谢率，非常推荐在蔬菜色拉里加入酸奶，不但增加饱腹感，还能预防骨质疏松以及改善体式练习过后受损的身体机能。不过别选择含糖太高的酸奶，以免增加身体负担。
今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训导师为你分享3种瑜伽过后最适合的食物？记得做笔记哦~
01、水煮鸡蛋：
瑜伽修习后最需要补充的就是蛋白质和碳水化合物，水煮蛋无疑是第一选择，热量低，还含有大量的蛋白质，堪称“最健康的鸡蛋料理”。运动过后来一个，有助于肌肉修复还不发胖，渴望健康窈窕体型的你还犹豫什么？
02、鲑鱼：
看完一组数据你就能明白它对刚练完瑜伽的你多有好处：170g的鲑鱼含有34g蛋白质及4g Omega-3。而Omega-3是一种减轻肿胀酸痛及帮助肌肉修复的健康脂肪，对在体式习练过程中过度拉扯的肌肉调理极为有益。
03、鲜榨果汁：
这里你可能要困惑了：不是说果汁糖分很高，不建议练完瑜伽饮用吗？那是便利店内陈列的人工加工的果汁。而新鲜的现榨果汁是非常好的运动后补给品。里面富含的维生素C能很好地“修补”习练中受损的身体，而内含的天然糖分还能适度回复运动中流失的能量。
以上这些食物虽然对练完瑜伽的你好处非常多，但如果刚结束立马吃，那你的瑜伽就白练了。最佳进食时间是：练完瑜伽后的半小时到一小时之后。正确的饮食能让你在锻炼过后补充到足够的能量，使身体变得更健康。而错误的饮食则会大大降低瑜伽练习的效果，务必要重视哦~
本文由的瑜伽教练培训老师整理发布：练完瑜伽教练体式这样吃等于白练！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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