身材好不止是瘦，瑜伽教练-体态改善型锻炼才是关键！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-07-14 10:34:47
什么最能够体现一名女性的气质？样貌妆容？穿衣搭配？纤细身材？都不是！！！你的体态是否优雅有型才是关键！漂亮≠有气质，但端庄的体态绝对能给外貌加分！正所谓：“漂亮的人不一定有气质，但是有气质的人，总是能被漂亮的光环覆盖。”
体态决定身材和气质：好的体态，如直角肩、薄背、天鹅颈……不仅能让你从视觉上瘦一圈，还能更显年轻，身高看上去也更上一层。下面小编用一张对比图形象地展示不良体态和端正体态之间的差异。
从这张图中你会发现：好的体态，从侧面由上往下看，肩部、臀部、膝盖和脚裸都是在同一条直线上。而由久坐、低头刷手机等不良的生活习惯造成的体态不佳，则会在侧面角度显得虎背熊腰、身形笨重、气质全无，看上去也感觉胖了将近10斤。对爱美的你而言，矫正不良体态刻不容缓，而瑜伽则是你最好的选择之一。
瑜伽中有很多体式都与矫正体态密切相关。譬如站立、坐立体式等均需要你的身体保持在一条直线上，每天坚持练习，日积月累的经验让你的动作成为下意识的习惯，当你站着和坐下时，会很自然地想要抬头挺胸、腰背挺直。
接下来，中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训学校导师为你带来一套『瑜伽-体态改善型锻炼』，体态调整好了，不仅显高、显瘦，更能比实际年龄更显年轻，快来试试吧！
序列 1：
◆ 进入『山式』，站直，身体重心均匀地放在脚上；
◆ 双脚并拢，脚趾、脚裸和脚跟相触碰；
◆ 膝盖向上向后，髋摆正，腹部内收，胸腔展开，伸展脊柱；
◆ 肩胛骨向后，双手向下伸展在身体两侧，颈部和头部伸展，目视前方。
序列 2：
◆ 从『山式』进入『幻椅式』；
◆ 吸气，双手向上伸展；
◆ 呼气，屈膝，臀部向下，大腿平行于地面，脚跟踩实地面；
◆ 腹部收紧，腰背挺直，胸腔上提，停留5个呼吸。
序列 3：
◆ 慢慢仰卧下来，进入『桥式』；
◆ 弯膝盖，与髋同宽，脚趾指向前方，腹部收紧；
◆ 呼气，挺髋向上，耻骨上提；
◆ 双手压实在地面，停留5个呼吸。
序列 4：
◆ 先做『金刚坐』，双膝并拢跪地，臀部坐在双脚脚后跟上；
◆ 放松肩部，下巴微收，腰背挺直，开始进入『反祈祷式』；
◆ 双肩向后绕动，胸腔打开，双手于后背合十。
序列 5：
◆ 先做『坐山式』，坐直于地上；
◆ 双腿向前伸直，双腿双脚并拢，脚尖回勾，开始进入『坐立扭脊式』；
◆ 吸气，屈左膝，脊柱延展向上；
◆ 呼气，腹部收紧，上半身扭转向左侧，停留8个呼吸。
美不美，用体态说话：以上这套『瑜伽-体态改善型锻炼』能帮你锻炼肩胛骨附近所有的肌肉，对改善圆肩驼背、头部前倾等不良体态特别有效。每次练习结束后，你能明显感受到胸部、肩部和颈部都有很好的拉伸感，改善体态的同时，还能放松胸肌、强化后背肌群，简直是一举多得。想做体态优雅的“背影女神”，记得一定要每天坚持练哦~
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：身材好不止是瘦，瑜伽教练-体态改善型锻炼才是关键！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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