练习瑜伽教练体式最易进的误区，你中招几个？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-07-16 11:01:31
很多刚开始接触瑜伽的伽人对于它的理解都是通过练习凹出各种高难度的体式。其实不然，一名优秀的瑜伽教练不仅会通过体式精进练习练出修长的身形和健康的体型，还会通过阅读各种瑜伽经典著作，以及不断地瑜伽理论知识修习获得一个博大精深的灵魂和优雅迷人的气质。正所谓：“1%的理论需要100%的付出，方能成为99%练习的杠杆。”
此外，“世间所有的不平凡，都源于生活上的小习惯。”不止爱笑，保持良好瑜伽习惯的人，运气也不会差哦~反之，如果一直坚持着错误的瑜伽习惯，不如不练。那么最易犯的瑜伽习惯错误有哪些？请看以下几点：
01、呼吸无节奏：
这是体式练习中的大忌。每一招体式均与呼吸的掌握密切相关。呼吸控制不好，修习过程中极易造成头晕、上气不接下气、疲乏等症状。呼吸是身体的语言，它能帮助你创造身体内部的空间。此外，呼吸的调整也能让你放松身体的紧张，从而更好地投入到练习中。
02、急于求成：
如果你抱着本文开头谈到的这种心态：“急于练出炫酷高难度的体式。”很遗憾，你并不适合修习瑜伽。瑜伽，不是炫技，急于求成而忽视基本功及体式上的正位顺位，只会对你的身体造成伤害。瑜伽，是身心的修炼，是使自己归于平静，让身心灵最终达到统一的修习。停止与高难度体式的“较劲”，倾听身体的感觉，享受瑜伽的过程。
03、盲目地自学瑜伽：
瑜伽没有那么简单，每个人的身体情况也各不相同，适合自己身体的练习才是最重要的。不妨选择一名资深瑜伽导师，给自己的身体先做一个全面评估，然后再根据她的意见选择适合自己的练习，你一定会获得意想不到的效果。同时也要做到多问、多感受。
高效瑜伽人的瑜伽习惯你都领悟了吗？现在，中国瑜伽联盟的瑜伽教练证书培训导师为你分享一套『瑜伽-初学者练习序列』，结合上述建议坚持练习打好基础吧！
序列 1：
◆ 双手、双膝支撑地面，跪立姿势，进入『猫式』；
◆ 呼气，腹部收紧，含胸弓背向上；
◆ 吸气，抬头延展脊柱，练习12次。
序列 2：
◆ 在『猫式』的基础上，左腿伸直向后；
◆ 右手伸直向前，腹部收紧；
◆ 停留5个呼吸后换另一侧练习。
序列 3：
◆ 俯卧于地面，进入『上犬式』；
◆ 吸气，抬头胸腔起，伸直手臂，骨盆、大腿、膝盖抬离地面；
◆ 转肩胛骨向后，提胸腔更向前；
◆ 伸展颈部，仰头向后看上方，停留5个呼吸。
序列 4：
◆ 在『上犬式』的基础上，双腿伸直，大腿向上向后，臀向上；
◆ 双手均匀地推向地面，流动到『下犬式』；
◆ 脚后跟交替点地。
序列 5：
◆ 仰卧在地面上，进入『排气式』；
◆ 屈双腿靠近腹部，双手抱住小腿前侧；
◆ 配合呼吸，左右缓缓滚动，20次。
体式练完别忘记休息术：高强度的体式练习结束后，在借助15分钟左右的休息术调整后，能快速让所有紧张的身体部位得到充分放松，身心愉悦、精力满满才能投入接下来的练习中。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：练习瑜伽教练体式最易进的误区，你中招几个？希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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