瑜伽教练如何改善身体僵硬？你只需学这五招！_瑜伽培训

瑜伽教练如何改善身体僵硬？你只需学这五招！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-07-18 10:28:55

　　随着年龄增长，我们的身体会逐渐硬化。然而现在，很多年轻人的身体开始提前“僵硬”。二十、三十岁的年纪，却患上了腰痛、肩颈部僵硬等症状。

　　来测一测身体是否僵硬：两腿伸直坐在地上，脚尖竖起垂直于地面，尝试以手够脚尖。手超过脚尖15-20厘米，你的身体足够柔软；手勉强碰到脚尖，你的身体柔软度相当于65-69岁的老人；手根本无法碰到脚，说明你的身体已经很僵硬了。

　　那么身体僵硬会受到哪些困扰，请看以下几点：

　　01、亚健康疼痛会找上门：长期久坐、躺在床上看手机等不良姿势，都会使身体变得僵硬，脖子前倾、圆肩驼背、颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病也会一一找上门来，而这些慢性疼痛严重的话会影响到我们的日常生活。

　　02、更易怕冷：身体长期僵硬会影响到体内的血液循环，而血液流动速度变慢，热量自然就会变少，就会比身体柔软的人更容易感觉到寒冷。你若经常手脚冰冷，很可能是身体僵硬导致的。

　　03、身体更易受伤：身体僵硬的人没有那么灵活，在面对运动或者日常生活中的突发情况时，身体反应相对较慢，与柔软灵活的人相比更容易摔倒，也更容易受伤骨折。

　　如果你想要摆脱身体僵硬的痛苦，你就需要每天花5分钟进行拉伸。通过一段时间的努力，你就会发现身体的改变。今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格书培训导师为你分享一套『瑜伽-精准拉伸锻炼』来改善身体僵硬。

　　练习 1：

　　◆ 坐在地上，双腿伸直打开到最大的限度；

　　◆ 缓慢地向前推进，保持背部平坦；

　　◆ 脚趾和膝盖竖直向上，避免弯腰驼背；

　　◆ 尽可能手向前伸，胸部贴地，双肩下沉。

　　练习 2：

　　◆ 四角板凳跪立；

　　◆ 双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面；

　　◆ 双手分开与肩同宽，大手臂垂直地面；

　　◆ 抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面压；

　　◆ 垂头，背部向上拱起，小腹内收。

　　练习 3：

　　◆ 跪姿，左膝盖在左髋部正下方；

　　◆ 右腿向前完全伸展，右脚脚趾回勾；

　　◆ 双手触地，右腿带动胸腔向前移动；

　　◆ 感觉大腿后部在拉伸，微弯曲一点膝盖。

　　练习 4：

　　◆ 坐姿，双腿伸直；

　　◆ 把一个伸展带缠绕在左脚上，并抓住它；

　　◆ 胸腔打开，向前向下，右手去够右脚趾；

　　◆ 保持呼吸，右手逐渐向前。

　　身体柔软的秘诀-拉伸：上面这些动作，你可以坚持每天做几次？它们会帮助你拉伸不同的地方，让你的身体变得更加柔软灵活，让你可以轻松地在前屈的时候摸到脚趾。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练如何改善身体僵硬？你只需学这五招！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！