瑜伽教练是如何懒人式瘦腿，高效懒人瘦腿体式教给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-07-20 10:20:34
俗话说：“女生美不美就看大腿！”纵使你上半身再怎么婀娜多姿，只要加上一双“象腿”，立马给人留下“苏联大妈”的既视感。明明相同的身高，只因腿粗显得整个人矮了好几公分。明明体重一样，视觉上却显胖好几斤。打瘦腿针治标不治本，效果也因人而异，而且在这之后，如果你仍常穿高跟鞋逛街，或者锻炼不拉伸放松，你的粗腿立即反弹还给你！
有什么方法能轻松又快速地瘦腿呢？可以先从腿部放松与按摩开始。试试双手握拳，用双手指关处顺着腿部两侧经络，由小腿到大腿，从下往上刮，按刮15次后换另一侧腿继续按摩。然后双手反向按住小腿，从下到上按压小腿到大腿的每处肌肉，揉按10次后换另一条腿继续放松肌肉。
上述这套腿部按摩疗法对水肿腿和生理期腿部肿胀的女生效果非常好。如果你想达到事半功倍的效果，按摩完记得一定要做『瑜伽-倒箭式』，保你躺在床上就能预定下个“腿精”席位。
『倒箭式』练习序列：『坐山式』坐地，屈膝；身体右侧靠墙；仰卧，双脚踩在墙上；双腿双脚并拢、伸直；脚尖勾起，脚跟贴墙；手臂自然地放在身体两侧；闭眼，在放松状态下保持5分钟。
腿部按摩与放松只是你练成纤细长腿的开端。如果你想让瘦腿更见成效，请收下中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训导师为你带来这套『瑜伽-高效懒人瘦腿体式』，每天练习10分钟，躺着玩手机也能瘦成宣美！
练习 1：
◆ 做『桥式』，仰卧于地面，屈膝，与髋同宽，脚趾向前指；
◆ 吸气，髋向上抬高，直到身体呈一条直线；
◆ 保持3秒后落下。
练习 2：
◆ 在『桥式』的基础上，右腿伸直向上抬；
◆ 保持3秒后落下，换左腿练习。
练习 3：
◆ 侧卧，右手肘和右髋着地，右腿伸直，屈左膝；
◆ 左脚踩在右髋前侧，左手抓住右脚裸位置；
◆ 吸气，向上抬起右腿；
◆ 呼气，右腿下落回到地面，重复练10次。
练习 4：
◆ 躺姿，做『半快乐婴儿式』；
◆ 左腿伸直，屈右膝膝，右手手抓住左脚外侧；
◆ 右手向下拉脚跟，使膝盖向胸腹部贴近；
◆ 停留5个呼吸后换另一侧练习。
练习 5：
◆ 仰卧，用伸展带套住右脚脚掌中段位置；
◆ 吸气，双手抓住伸展带，向后拉右腿；
◆ 停留5个呼吸后换另一条腿练习。
瘦腿温馨贴士：以上这『一站式漫画腿锻炼』你学会了吗？每晚睡前只要坚持练10分钟即可。最后，还有一招瘦腿秘诀，那就是“管住嘴，迈开腿！”真心想要漫画腿，零食、奶茶、可乐就全扔了吧！
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练是如何懒人式瘦腿，高效懒人瘦腿体式教给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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