瑜伽教练瘦脸都练哪些体式，练好这套体式让你重返二十岁！_瑜伽培训

瑜伽教练瘦脸都练哪些体式，练好这套体式让你重返二十岁！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-07-25 10:40:23

　　很多女生明明身材苗条，腿长胳膊细，却仍然显胖，最大的原因就是脸大脸宽！若是脸小，只要穿衣得当，即使身上肉肉的，视觉上也不会显胖。但脸一大，就会立马给人胖墩墩的“假象”。先别急着瘦脸，搞清楚“真？脸大”还是“显得大”是关键。

　　最常见的两种“大脸”是什么？请看以下两点：

　　01、脂肪型：如果你是脂肪型“大脸”，那就说明脸真的大，再直白点就是胖。两颊赘肉堆积，加之在地心引力的作用下，下脸盘的比例就变得更大，脸自然而然看似更宽更方啦~雪上加霜的是，相比欧美人的窄长型颅骨，中国人的头骨普遍偏大，脸也显得更圆更胖。

　　02、视觉型：你的脸可能并不是真的大，但在种种原因下，给人留下“脸大”的视觉假象。而其中一个重要原因就是不会拍照！观察下面这张动图你会发现：在不同焦距的镜头下，脸庞的大小会有明显不同。

　　此外，睡眠质量不好、水盐代谢异常……这些原因导致的面部浮肿，也会让你的脸形成“好大哦”的视觉冲击，所以伽人们一定要注意早睡早起哟~

　　视觉型“大脸”调整方法很简单，只要改善日常生活习惯，以及在拍照时多多调节拍摄角度和焦距，就能快速恢复精致小脸。但脂肪型“大脸”要瘦下来难度不小，常见的『面部吸脂疗法』并不可取，吸得太狠的话可是会造成肌肤松弛下垂哦~最佳的方法还是运动！通过锻炼瘦全身，终究会瘦到脸。

　　接下来中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训导师为你带来一套『瑜伽-五招瘦脸疗法』，不仅高效瘦脸，更能延缓面部肌肤衰老速度，还不赶紧练起来？

　　练习 1：

　　◆ 双膝跪地，手和脚像桌子，进入『猫式』；

　　◆ 吸气，收腹，弓脊柱朝上，头向下，下巴到胸腔；

　　◆ 呼气，提坐骨，胸腔向上，抬头看上方；

　　◆ 动态练习10~15次。

　　练习 2：

　　◆ 『坐山式』开始，双腿伸直，延展脊柱，腹部收紧；

　　◆ 进入『单腿背部伸展』，左腿伸直，屈右腿，右脚放在左侧腹股沟；

　　◆ 呼气，右手绕后方抓右脚趾；

　　◆ 吸气，左臂向上，呼气，移动躯干向前，抓左脚；

　　◆ 吸气，胸腔上提，伸展背部，目视上方；

　　◆ 呼气，折髋前屈，屈手肘，放松头在小腿上。

　　练习 3：

　　◆ 先从『坐山式』进入『半莲花坐』；

　　◆ 屈右腿并把右脚放在左大腿下；

　　◆ 再屈左小腿并将左脚放在右大腿根部；

　　◆ 开始进入『鱼式』，吸气，手肘撑地，胸腔打开向上推；

　　◆ 呼气，后脑勺点地，下巴朝向上方。

　　练习 4：

　　◆ 仰卧于地面，弯膝盖，脚趾向前指，进入『桥式』；

　　◆ 呼气，腹部内收，踮脚跟；

　　◆ 吸气，髋向上抬高；

　　◆ 下巴微收，停留8~10个呼吸。

　　练习 5：

　　◆ 仰卧在地上，双手放在身体两侧，双脚微微向外；

　　◆ 进入身心放松的状态，停留5~10分钟。

　　瘦脸重在坚持：由于脸部脂肪厚度比身上的要薄，因此瘦脸速度肯定不如瘦腹、瘦腰等来得快，所以一定要坚持呀！每天多练几次这套『瑜伽-五招瘦脸疗法』，大脸、宽下巴绝对追不上你！

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练瘦脸都练哪些体式，练好这套体式让你重返二十岁！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！