瑜伽轮辅助瑜伽教练体式有哪些？教你6个训练体式！_瑜伽培训

瑜伽轮辅助瑜伽教练体式有哪些？教你6个训练体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-09-30 15:30:15

　　瑜伽中的后弯练习可以最大限度的打开你的心。瑜伽轮最重要的作用是可以帮助我们打开心轮，帮助我们开肩开胸，让内心的情绪得到释放。还可以帮助我们雕塑体型，提升气质。锻炼核心肌肉。更好的打开肩关节，按摩脊柱，释放压力。

　　今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格证培训导师为大家分享【6个瑜伽轮辅助的训练体式】，感兴趣的“伽人们”和我一起动起来吧！

　　对于喜欢后弯体式的"伽人们"，瑜伽轮应该不陌生，它可以说是后弯辅助神器！它能帮助舒展背部肌肉，也能帮助打开肩膀和胸腔，让身体更安全、舒适的进入后弯体式！

　　01丨滚背

　　◆背部躺在瑜伽轮上，头部放松

　　◆双脚踩实地面，抬高臀部慢慢将瑜伽轮前后滚动

　　◆重复练习10次

　　◆可以有效的按摩脊柱

　　02丨开肩开胸

　　◆在上一个体式的基础上，双手向上抓住瑜伽轮

　　◆保持稳定的呼吸

　　◆可以帮助我们打开双肩和胸

　　03丨仰卧束脚式

　　◆在束脚式的基础上，背部躺在瑜伽轮上

　　◆可以在开髋的同时帮助打开双肩

　　◆得到更好的放

　　04丨动态斜板

　　◆双手支撑在垫子上与肩同宽

　　◆脚背放在瑜伽轮上

　　◆吸气预备，呼气双脚推动瑜伽轮向后

　　◆吸气收腹向前，重复10-15次

　　◆有效的锻炼核心肌群，锻炼腹部力量

　　05丨坐姿前屈

　　◆觉得坐姿前屈拉伸不够的同学，可以用来加深体式

　　◆能够更大限度的拉伸大腿后侧

　　06丨蹲式

　　◆慢慢的将双脚踩在瑜伽轮上，膝盖向外打开

　　◆锻炼平衡能力

　　瑜伽轮属于瑜伽运动中的辅助物品，它能够帮助人们最大程度的做好瑜伽动作。瑜伽轮对人体的脊柱也是非常有利的，经常使用瑜伽轮做动作能够让身体的柔韧性变高，对人体的脊柱也能起到非常好的保护和锻炼作用。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽轮辅助瑜伽教练体式有哪些？教你6个训练体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！