瑜伽教练的五大进阶瑜伽体式详解（附练习步骤图）！_瑜伽培训

瑜伽教练的五大进阶瑜伽体式详解（附练习步骤图）！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-09-26 13:35:58

　　一些瑜伽初学者练习初级体式久了，就想要挑战一些难度系数更高的进阶瑜伽体式，问题是这些体式进入的步骤是什么呢？接下来中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训导师为你带来5个『进阶瑜伽体式的习练方法』，并附上详细的练习步骤图，赶紧收藏学习起来吧！

　　01、舞王式：

　　练习步骤：

　　◆ 站姿起始，将重心移到左脚，弯曲左膝盖，用瑜伽带套住左脚；

　　◆ 左手抓住瑜伽带，向上拉左脚；

　　◆ 左大腿尽力向上抬高，远离垫面；

　　◆ 右手弯曲绕到背后，双手拉住瑜伽带进一步将左大腿上提；

　　◆ 双手渐渐靠近左脚，直至抓住脚背，保持5个呼吸，松开左脚，还原到站姿。

　　02、单腿圣哲康迪亚式：

　　练习步骤：

　　◆ 从“初级体式”『下犬式』开始；

　　◆ 左脚向前一步迈到左臂外侧，膝盖靠近肩膀后侧；

　　◆ 双脚脚尖踮起；

　　◆ 弯曲双肘90度，重心移到双手中间；

　　◆ 吸气，抬起左腿向前伸直；

　　◆ 再吸气，抬高右腿平行于地面，使得胸腔、身体和腿均与地面平行。

　　03、圣哲阿斯塔瓦卡茹阿支撑式：

　　练习步骤：

　　◆ 坐在垫面上，膝盖弯曲，左腿向上抬起；

　　◆ 双手撑地，右腿抬起，右脚裸放到左脚裸上面；

　　◆ 在双臂的支撑下，臀部向上抬起，离开地面；

　　◆ 重心向前，在身体保持平衡的情况下双腿伸直；

　　◆ 手臂弯曲90度，身体向下倾，保持5个呼吸。

　　04、孔雀式：

　　练习步骤：

　　◆ 跪姿开始，脚尖抬起，反手撑地，指尖朝向膝盖；

　　◆ 脚背、小腿贴地，背部弓起，先进入“初级体式”『猫式』；

　　◆ 接着手肘弯曲内夹；

　　◆ 小腿、双脚离地，双腿伸直，脚背放在瑜伽砖上；

　　◆ 重心向前，右腿先向上抬起；

　　◆ 尝试双腿一起离地，尽可能向上抬。

　　05、蜻蜓式：

　　练习步骤：

　　◆ 先进入“初级体式”『幻椅式』；

　　◆ 屈左膝，脚裸放在右大腿上面；

　　◆ 身体向右扭转，双手合十；

　　◆ 双手撑地，左脚慢慢地踩在左大臂后侧，右脚尖抬起；

　　◆ 重心向前，右脚开始离地，然后渐渐地伸直。

　　以上5个进阶体式，你能都hold住吗？如果柔软度还不够好，肌力还不够，呼吸还不顺畅，可以再多练练初级体式。毕竟万丈高楼平地起，最简单的呼吸和体式里依然蕴藏着很多学问。卓越不是一种行为，而是一种习惯。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练的五大进阶瑜伽体式详解（附练习步骤图）！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！