瑜伽教练体式调整方法是什么？教你一些调整手法！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-08-18 10:46:37
瑜伽初学者常常会碰到一个问题：“做体式时总是找不到各肌肉发力点？对身体觉知几近于零？”此时瑜伽教练的辅助就变得至关重要，适当的调整手法能让新手对各动作的理解瞬间豁然开朗。接下来中国瑜伽联盟的瑜伽教练考级培训导师为你分享一些【各瑜伽体式调整手法】，帮助你更好地指导学员明白相关体式的发力点。
01、船式：
练习序列：
◆ 坐直于瑜伽垫上，双腿向前方伸直，进入『坐山式』。
◆ 躯干稍微向后（背不要圆），双腿伸直、抬高；
◆ 双臂伸直、抬高，平行于地面，掌心相对；
◆ 用臀部平衡整个身体，保持5个呼吸后放低手臂和腿，回到『坐山式』。
教练辅助手法：
◆ 左手撑住学员的上背部，引导脊柱向上延展；
◆ 右膝抵住学员膝盖窝下方帮助其双腿伸直；
◆ 右手托在学员小腿下面，助其双腿更稳定地上提。
02、坐立前屈背部伸展式：
练习序列：
◆ 『坐山式』开始，吸气，手臂向上伸展；
◆ 呼气，伸展躯干向前，向外弯曲手肘；
◆ 伸展躯干两侧，下巴向前到胫骨，保持5个呼吸后回到『坐山式』。
教练辅助手法：
◆ 在学员背后，膝盖跪地，用右膝抵住其臀部后侧，双手放在其大腿根部，从而引导大腿内旋同时向下压实。
◆ 对于新手，可用右手引导脊柱向上延展，左手放在其左肩，引导其打开肩部。
03、战士二式：
练习序列：
◆ 从『山式』开始，双手放于腰上，右脚右旋90度，双腿伸直；
◆ 吸气，双臂向两侧伸直，与肩同宽；
◆ 呼气，屈右膝，成直角，左腿继续伸直，右脚踩实地面；
◆ 呼气，转头沿着右手向前看，保持5个呼吸后吸气，伸直右腿，头部回正，做另一侧。
教练调整手法：
◆ 站于学员背后，双手托在其小手臂下面，帮助其向两侧延展；
◆ 用右脚抵住学员右脚外侧，使其右脚向下压实。
04、婴儿式：
练习序列：
◆ 跪于地面上，大脚趾并拢，坐于脚跟上，两膝分开与髋部同宽；
◆ 吸气，伸展脊柱，然后呼气，身体折叠向前，躯干放在大腿中间，额头落到地面；
◆ 双手沿着身体两侧放于地面，掌心向上，放松肩前侧到地面。
教练调整手法：
◆ 用双腿夹住学员的髋部两侧向后延展；
◆ 双手放在学员的肩胛骨外侧，引导其脊柱向前延展。
瑜伽体式练习三点必知：练习瑜伽，首先需要知道3点：哪里需要延展、哪里需要发力、如何配合呼吸。希望以上分享的各体式调整手法能帮助你更好地引导学员理解体式、修习起来事半功倍！
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练体式调整方法是什么？教你一些调整手法！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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