瑜伽教练如何改善腋窝堵塞？教你一套拉伸腋窝必备体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-08-10 11:25:23
瑜伽体式中有『猫式』、『鸽子式』等很多拉伸动作，能帮助我们改善体态、畅通气血。然而，身体上有一个较为隐秘的部位，很少有体式能锻炼到，它就是『腋窝』。那么腋窝堵塞对身体的伤害有哪些？
01、针对肌肤和健康问题：
你是否有着色斑、粉刺等肌肤问题？这些都是腋窝堵塞、影响腋下淋巴运行造成的结果。而且腋下淋巴“担负”着上半身排毒的重任，连接着乳腺，这就意味着腋窝堵塞会直接导致乳腺增生、结节等问题。影响乳腺健康，严重的甚至还会产生乳腺癌的风险。
02、针对体态问题：
若腋窝堵塞，对手臂六条经络的排毒均会造成深度影响，形成手臂脂肪堆积，导致手臂肥胖。经常练习伸展腋窝的瑜伽体式动作，即能疏通手臂，让你快速拥有纤细的手臂。
接下来中国瑜伽联盟的瑜伽教练考级培训导师为你带一套【拉伸腋窝必备体式】，赶紧收藏学起来吧！
01、融心式：
练习序列：
◆ 跪姿开始，双腿分开，宽度与髋保持一致；
◆ 吸气，脊柱延展，然后呼气，上半身向下前屈；
◆ 双臂向前延展，头部前额点地；
◆ 尽可能打开胸腔和腋窝，保持5~8个呼吸后回到跪姿。
02、双角式：
练习序列：
◆ 『山式』站姿开始，双手放在腰上；
◆ 吸气，跳跃，双腿分开4ft距离宽；
◆ 呼气，从髋开始伸展躯干向前，伸展脊柱；
◆ 双手指尖点地，与肩同宽，和腿在一条线上，进一步伸展脊柱；
◆ 上提胸腔和胸骨，延长颈部，抬头目视上方，呼气，屈手肘，头放于地面。
03、鸟王式：
练习序列：
◆ 『山式』站姿开始，双手放于腰上，弯曲腿；
◆ 将右腿放在左腿左膝上，然后旋绕，右脚勾住左脚裸；
◆ 双手放在前方，双肘与肩成一条直线，掌心相对；
◆ 双手交叉，左手在上面，弯曲手肘，左前臂绕右前臂，然后合掌；
◆ 在这里平衡稳定5个呼吸后解开手和腿，回到『山式』。
治愈心灵的绝佳姿势：曾有一位瑜伽大师说过：“心情郁闷沮丧的时候，打开腋窝就好了”。以上三个体式不仅能拉伸腋窝，对拉伸肋骨侧面、侧腰也效果极佳。希望你通过它们不仅可以收获健康的身体，每一天的心绪也是愉悦的。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练如何改善腋窝堵塞？教你一套拉伸腋窝必备体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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