瑜伽教练靠墙开髋用什么体式？教你靠墙经典体式一套！_瑜伽培训

瑜伽教练靠墙开髋用什么体式？教你靠墙经典体式一套！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-08-08 15:22:18

　　瑜伽中有很多针对性打开髋部的练习，但对初学者而言往往会觉得很难。其实开髋远没有想象中那么困难，你所需要的只是一面墙，即可轻松做拉伸，柔和地打开你的髋关节。不仅效果强烈，而且人人都能做到哦。

　　今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练证培训导师为你带来一套【靠墙开髋经典体式】，赶紧收藏学起来吧！

　　01、倒箭式变体：

　　练习序列：

　　◆ 仰卧姿势开始，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，掌心向下，脚掌贴地；

　　◆ 呼气，后腰下压，双膝向上抬高至胸前；

　　◆ 吸气，双腿靠墙慢慢向上伸直，直至与地面成90度垂直；

　　◆ 保持第三步姿势5分钟后开始做变体，双腿向两侧打开，再维持5分钟。

　　体式效果：

　　◆ 这是一个让身体整体放松的练习动作，舒服到让你越练越上瘾；

　　◆ 而且它的效果几乎是全方位的，不仅能有助于打开髋部，还可以拉伸大腿内侧、镇定情绪、缓解哮喘和支气管炎。

　　02、婴儿式变体：

　　练习序列：

　　◆ 先做『金刚坐』，双膝并拢跪地，臀部坐在双脚脚后跟上，两膝分开与髋同宽；

　　◆ 现在开始靠墙做『婴儿式』，吸气，伸展脊柱；

　　◆ 呼气，折叠向前，手臂向前伸直，双手手心贴在墙上；

　　◆ 头放松来到两手臂中间，或者额头放在墙上。

　　体式效果：

　　◆ 如果你有“久坐综合症”，那这一动作能有效拉伸髋部、小腿、颈部和双肩；

　　◆ 此外，这是一个放松休息的体式，非常适合睡前让疲劳的身心得到缓解。

　　03、仰卧脊柱扭转：

　　练习序列：

　　◆ 臀部贴墙仰面躺下，膝盖弯曲、向胸腔靠近，然后向右边侧转；

　　◆ 双脚碰墙面，以此让膝盖高于髋部，从而起到拉伸下背部的作用；

　　◆ 双手向身体两侧打开，掌心朝上，头部左转，目视左肩膀。

　　体式效果：

　　◆ 一个在很舒服的状态下就能打开身体的经典体式，为你的身体带来更多的内在空间；

　　◆ 拉伸颈部、肩部、双臂、脊柱、髋部……简直堪称“万能拉伸体式”。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练靠墙开髋用什么体式？教你靠墙经典体式一套！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！