越简单越易错，仅10%的人能做对这些瑜伽教练体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-08-05 11:52:46
瑜伽修习，路漫漫其修远兮，无论是初学者还是高手都曾在体式练习中犯过不少错误。练瑜伽时间长了，你会发现：越是看似简单的体式，越易犯错，正所谓“基础，并不意味着简单”。长期错误的体式练习，可是会造成韧带拉伤、关节炎、神经痛等“瑜伽病”哦。不清楚自己的体式是否做得正确？不妨通过下面的对比做一次自我检查吧，这些错误你是否也经常犯呢？
01、站立后仰式：
练习序列：
◆ 『山式』站姿开始，双手从身体两侧高举过头顶，掌心相对，双手合掌；
◆ 呼气，臀部微微前推，收腹，身体向后，进入后仰式；
◆ 吸气，回正身体，再慢慢呼气，双手落下，回到『山式』。
易错动作：
◆ 过于塌腰，腰椎受到挤压，很容易在练习后感到腰痛，长期这样修习，甚至会产生腰椎间盘突出的风险。
如何避免：
◆ 上身切忌前倾，胸腔上提，腹部收紧。
02、斜板式：
练习序列：
◆ 俯卧姿势开始，前额点地，双腿双脚并拢，双手屈肘，放在胸腔两侧，手掌张开，指尖朝前；
◆ 脚尖踮地、回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；
◆ 双手撑地，支撑身体慢慢向上抬，进入『斜板式』。
◆ 在这里保持5个呼吸，缓慢屈膝，身体回到地上。
易错动作：
◆ 上半身太过于前倾，而下侧未伸展。
如何避免：
◆ 上半身两侧腰均衡伸展。
03、坐立前屈式：
练习序列：
◆ 『山式』坐姿开始，吸气，手臂向上伸展；
◆ 呼气，伸展躯干向前，弯曲手肘向外；
◆ 伸展躯干两侧，下巴向前到胫骨，保持5个呼吸后回到『坐山式』。
易错动作：
◆ 初学者练习这个动作时，常易拱背。
如何避免：
◆ 尽量伸展脊柱，胸腔上提。
04、风吹树式：
练习序列：
◆ 『山式』站姿开始，吸气，手臂向上伸直，两肩放松；
◆ 呼气，身体顺着双臂向一侧伸展（手臂尽量贴近耳朵）；
◆ 吸气，身体带动手臂回正，再呼气，双手下落，回到『山式』。
易错动作：
◆ 推动髋部朝向一侧，过程中含胸驼背。
如何避免：
◆ 骨盆保持不动，仅上半身向一侧倾斜。
错误练习是你瑜伽路上的“致命伤”：以上体式练习正确和错误的对比，是为了让你看出真正的错误点在哪里，以及如何修正。长期坚持正位练习能让你展现出的每一个体式都非常稳。请记住：越是看上去简单的体式，越是没有看上去做得那么标准。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：越简单越易错，仅10%的人能做对这些瑜伽教练体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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