瑜伽教练都是如何改善膝盖疼，要这样调整就对了！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-07-30 10:52:11
有时上下楼梯时，膝盖突然发出咔咔的声响；蹲下捡东西时，膝盖顿时感到一阵刺痛；早起跑跑步锻炼身体，没跑几步膝盖就疼起来了。如果你正受这些问题烦恼，那要开始警觉了，因为你的膝盖正在向你发出危险信号。
膝关节是我们人体组织里最大、最复杂的关节，它看似强大，实则非常脆弱。据有关数据显示，国内有1.2人正遭受着膝盖之痛，而由于激素水平的变化，女性膝盖的寿命更要短于男性。
究竟膝盖之痛由何而来？请看以下2点：
01、肌肉力量不足：久坐一族是膝盖疼痛的主要受害者。由于缺乏稳定、持久的锻炼，下肢肌群变得越发无力，以致于无法把膝盖“固定”在原有的位置上。这引发的直接问题就是膝盖受力不均衡，产生不必要的磨损，最终导致疼痛问题。
02、跑步姿势错误：每天坚持跑步运动固然好，但长期采用不正确的跑姿，却会无形中伤害你的膝盖。其中最常见的一个错误就是膝盖过伸！这个问题不仅表现在跑步中，在瑜伽练习时也常会发生。即双脚落地时，膝关节弯曲角度过小，导致着地点远离身体重心，同时脚跟着地，将来自地面作用力直接传给了膝盖，进而引发疼痛。
第二种常见错误是步幅过大。跑步是一种锻炼，而非竞争，没必要迈开大步拼命跑。步子迈大了，意味着每次脚下落时，膝盖就会承受更多来自地面的冲击。
看到这里，你可能会产生一些忧虑：膝盖不好，与其“越动越坏”，不如避免运动。若是如此，只会让膝盖疼痛问题越来越糟哦。日常适度的肌肉力量训练，能更好地保养你的膝盖。今天中国瑜伽联盟的瑜伽教培资格证培训导师为你带来一套『瑜伽-膝盖理疗锻炼』，多家锻炼，从此摆脱膝盖疼痛烦恼！
练习 1：
◆ 『山式』站姿，右腿向后一大步；
◆ 屈左膝，左小腿垂直于地面，右大腿靠在泡沫轴上；
◆ 双手放在身体前侧，右大腿前侧在泡沫轴上来回滚动。
练习 2：
◆ 左侧卧，大腿外侧靠在泡沫轴上；
◆ 右腿和左手支撑地面；
◆ 左大腿前侧在泡沫轴上来回滚动。
练习 3：
◆ 在上一动作的基础上，把左脚放在右大腿接近膝盖处；
◆ 臀部靠在泡沫轴上来回滚动；
◆ 臀部放松后换另一侧腿继续练习。
练习 4：
◆ 背对墙面站立，右腿向后一大步；
◆ 右脚脚背靠于墙面，屈右膝，膝盖放在毛毯上；
◆ 左小腿垂直于地面；
◆ 吸气，腰背挺直，双手各放在瑜伽砖上，五指张开。
练习 5：
◆ 进入『桥式』，仰卧于地面；
◆ 弯膝盖，与髋同宽，脚趾指向前方；
◆ 双腿夹住瑜伽砖；
◆ 吸气，髋向上抬高。
练习 6：
◆ 进入『香蕉式』，仰卧于地面，弯膝盖；
◆ 抬起臀部，往右平移后落到地面；
◆ 双腿慢慢伸直，右脚放在左脚上；
◆ 双手向上伸展，身体向左侧弯。
适度锻炼，让你膝盖无伤：有数据表明，久坐一族的膝盖疼痛发生率是10.2%，而坚持瑜伽锻炼的发生率仅为3.5%。与其坐在那里为自己的膝盖问题叹气，不如从这套『瑜伽-膝盖理疗锻炼』开始，让自己在瑜伽中，越练越美，越练越健康！
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练都是如何改善膝盖疼，要这样调整就对了！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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