瑜伽教练是如何练成天鹅臂，练好这套体式让你显瘦不止十斤！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-07-27 10:27:26
随着天气逐渐转暖，清凉感的衣装成为了女生们的心头好。但这一装扮的特点在于你的手臂和腿部变得“无处藏身”。俗话说：“纤细的手臂能在视觉上让体重减轻3~5公斤。”可想而知，手臂的粗细对身材的影响有多重要。
蝴蝶臂的形成原因：
什么是“蝴蝶臂”？做个小测试：将双臂平举，如果有形状类似扇形，从下到手肘之间的赘肉下垂，这就是“蝴蝶臂”，也有人形象地将其称之为“拜拜肉”。即便你拥有川字腹、A4腰、大长腿，但只要“蝴蝶臂”一上镜，气质指数立即呈直线下降。“女神”范冰冰也曾受过“蝴蝶臂”的烦扰，以至于那段时间都不敢穿无袖的衣服。
很多人把“蝴蝶臂”的成因片面地归结为全身肥胖导致的手臂粗壮。其实以上只是其中一种，俗称“脂肪型蝴蝶臂”。如果你曾经为了减肥节食过度，或长期服用抗生素，也会形成“松弛型蝴蝶臂”。此外，长时间伏案工作、久坐玩手机等不良习惯也是“蝴蝶臂”产生的主要原因。
粗壮的手臂不仅显得臃肿，也会让整个人看起来有种“大妈”的颓感。想让自己看起来瘦，最聪明的做法就是先瘦手臂。今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练证书培训导师为你分享一套『瑜伽-天鹅臂速成指南』。你只需要准备好两个筋膜球或网球，每天再抽出10分钟锻炼一下，不仅针对手臂，身体其它部位也可以锻炼到哦~
练习 1：
◆ 坐姿状态，用手把网球按在肩胛骨内侧边缘位置；
◆ 仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，腹部内收，腰背贴地；
◆ 呼气，左臂顺时针绕动20圈；
◆ 吸气，起身，将网球放在另一侧；
◆ 躺下，右臂再顺时针绕动20圈。
练习 2：
◆ 把两只网球套进袜子里；
◆ 仰躺于地上，将包裹网球的袜子放在脊柱两侧位置；
◆ 屈手肘，指尖点地，身体向上慢慢移动；
◆ 以此放松腰椎、胸椎和脊柱，每个位置停留15秒。
练习 3：
◆ 屈膝坐立姿势，把网球放在左臀下方；
◆ 双手放在臀部后侧，作身体支撑，腹部收紧；
◆ 左臀在网球上上下+画圈滚动30次后换右臀练习。
练习 4：
◆ 屈膝坐立姿势，左腿伸直；
◆ 把网球放在左小腿接近膝盖窝处；
◆ 双手放在臀部后侧撑地，腹部内收，臀部离地；
◆ 在手臂的支撑下身体前后滚动30秒左右，然后换另一侧练习。
手臂锻炼后一定要拉伸：以上这套『瑜伽-天鹅臂速成指南』练习完毕后，为了缓解酸痛感，记得一定要做拉伸哦~毕竟你追求的不只是手臂的纤细感，线条感也是重中之重，而瑜伽体式中的『婴儿式』就是一个很好的拉伸运动。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练是如何练成天鹅臂，练好这套体式让你显瘦不止十斤！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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