瑜伽教练哪些体式可以瘦腰，练好这套瘦腰大法让你成为小腰精！_瑜伽培训

瑜伽教练哪些体式可以瘦腰，练好这套瘦腰大法让你成为小腰精！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-07-28 10:27:22

　　很多女生常常会“哀嚎”道：“腰部赘肉好多，怎么减也减不下去。”我们的腰和腹部一样，也是一个极易堆积脂肪的身体部位。你偶尔吃点零食或冰激凌放纵一下，血糖就会在极短时间内转化为脂肪“囤”在你的腰部。然而『小蛮腰』偏偏是判断女性身材好与否的重点。

　　『腰臀比』就是一个用于检测身材好坏的重要标准。腰围与臀围之间的比例数值在0.67~0.80之间才算是身材火辣，快来测一下你是否合格吧！

　　以下两个方法对瘦腰有两大好处：一是保持胃部不会过分膨胀，二是食欲能得到较好的控制。但这些都是临时举措，想要持久地做一枚“小腰精”就一定要随时随地动起来。

　　01、用腰带“聪明地饿着”：这招对于胃凸性腰粗的女生格外有效。系上腰带后，任何时候，饿了就可以开吃，吃到当你觉得腰带在勒着自己时，立即停下！腰带就是限制你饮食过量的标准。

　　02、限时饮食：不少女生为了好身材提出“过午不食”的观点，但这样坚持一两天还好，时间一长你很可能会睡前饿得忍不住吃点东西，反而让腰围更粗。不妨试试把晚餐的时间提前到18:30之前，留给胃部有充足的消化时间。此外，“运动前后一小时保持空腹”也是一个非常不错的瘦腰“良方”。

　　接下来中国瑜伽联盟的瑜伽教练考级培训导师为你分享一套『瑜伽-五步瘦腰大法』，有效消减腰部两侧脂肪效果堪称立竿见影！

　　练习 1：

　　◆ 从『山式』站姿进入『战士二式』；

　　◆ 左腿向左迈一大步，左脚向左旋转90度，双腿伸直；

　　◆ 吸气，手臂向两侧伸直，与肩同高；

　　◆ 呼气，屈左膝，成直角；

　　◆ 上半身向左侧屈，吸气，还原到『战士二式』；

　　◆ 练习10次后换右侧继续练。

　　练习 2：

　　◆ 在『战士二式』的基础上，腹部收紧；

　　◆ 双手放在两耳旁；

　　◆ 呼气，上半身向右侧侧屈；

　　◆ 吸气时，再向左侧侧屈，两侧各练习12次。

　　练习 3：

　　◆ 进入『女神式』；

　　◆ 呼气时左腿向左迈一大步；

　　◆ 屈手肘让脚后跟朝内、脚尖朝外；

　　◆ 双手放在两耳旁；

　　◆ 呼气，上半身向右侧屈，吸气，还原；

　　◆ 再呼气，向左侧屈，吸气，还原；

　　◆ 两侧各练习12次。

　　练习 4：

　　◆ 先进入『下犬式』，手掌手指展开，均匀地推向地面；

　　◆ 呼气，手臂、手肘伸直，伸展脊柱向臀部方向；

　　◆ 双腿伸直，膝盖窝打开，大腿向上向后，臀向上；

　　◆ 再从『下犬式』进入『侧斜板』；

　　◆ 移到左脚外侧触地，右脚叠在左脚上；

　　◆ 翻转身体向右，左手左脚支撑身体重心；

　　◆ 吸气，右手向上伸直；

　　◆ 左手继续撑地，左腿向上抬高。

　　练习 5：

　　◆ 从『下犬式』进入『单腿下犬式』；

　　◆ 吸气，抬高左腿向上；

　　◆ 呼气，腹部内收，屈左膝尽可能靠近胸口；

　　◆ 吸气，还原，左腿练习10次后换右腿继续练。

　　小腰精修炼小贴士：想要闪电式“灭掉”腹部两侧赘肉，除了坚持每天修习以上这套『瑜伽-五步瘦腰大法』，平时也注意不要长时间久坐，高热量也尽量少吃，日复一日，你一定会练出让旁人艳羡的小蛮腰！

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练哪些体式可以瘦腰，练好这套瘦腰大法让你成为小腰精！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！