瑜伽教练都用什么体式瘦肚子！练好这套不愁练不出小蛮腰、川字腹！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-08-01 10:29:01
全身上下哪里是肉肉最容易长的地方？当然是我们的小肚肚啦！很多女生常常烦恼：每日都有做运动，为什么肚子一直瘦不下来？想通过节食瘦身，但只减了体重，小肚肚完全没减。肚子是身上最易长肉却最难瘦的位置，究竟应如何攻破呢？为什么小肚肚上最易长肉？
要瘦肚子首先我们要知道肚子容易长肉的真正原因。在人体构造上，当你站立时，腰腹在身体的中心区域位置，为有助于人体重心保持稳定，肉肉按照由内而外的方式堆积在腰腹部。而腰腹这块的肌肉与身体其它部位的肌肉还有些不同，非人体意识支配，而是受自主神经支配的。换句话说，我们的小肚肚不像四肢那样一直处于活动状态，这就是为什么稍不注意肉肉就会在此堆积！
既然已了解肚子长肉的原因，接下来就是如何快速“消灭”它们啦~不用发愁，今天中国瑜伽联盟的瑜伽教培证书培训导师为你带来一套超简单的『瑜伽-闪电式瘦腹锻炼』。想要平坦小腹，就跟着练起来吧，每天不用花很多时间，关键看你能否一直坚持！
练习 1：
◆ 先进入『上伸腿式』，仰卧于地面；
◆ 双腿伸直，双手十指交叉放在后脑勺；
◆ 吸气，抬高腿到90度，腿伸直，臀在地上；
◆ 呼气，慢慢放低腿到45度，重复15次。
练习 2：
◆ 在上一姿势的基础上，双腿屈膝；
◆ 呼气，腹部收紧，左手肘碰右膝；
◆ 同时左腿放下到地面；
◆ 左右交替为1次，每天练习15次。
练习 3：
◆ 继续从仰卧进入『上伸腿式』；
◆ 双手、双腿伸直向上，脚背绷直；
◆ 双腿前后交替、交叉；
◆ 前后交替各1次为1遍，每天重复练习20遍。
练习 4：
◆ 先进入『上伸腿式』；
◆ 手肘在身后撑地，掌心朝地面；
◆ 呼气，腹部收紧，臀部带动双腿做画圈绕动；
◆ 顺/逆时针各绕15圈。
练习 5：
◆ 仰卧姿势，双膝弯曲，向腹部靠近；
◆ 双手抱膝，身体向后仰；
◆ 保持均匀呼吸，前后来回滚动15次。
练习 6：
◆ 跪于垫面，呼气，身体折叠向前；
◆ 躯干放在大腿中间，额头着地；
◆ 在『婴儿式』中休息调整10分钟左右。
瘦腹小贴士：通过以上这套『瑜伽-闪电式瘦腹锻炼』能循序渐进“灭掉”小肚肚。但在日常饮食也需要注意哦，万万不可节食，只要少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜和粗粮，再搭配每日适量的瑜伽练习，小蛮腰、川字腹均指日可待！
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练都用什么体式瘦肚子！练好这套不愁练不出小蛮腰、川字腹！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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