90%初学者都不知道的瑜伽教练砖巧用秘诀（收藏级）！_瑜伽培训

90%初学者都不知道的瑜伽教练砖巧用秘诀（收藏级）！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-08-06 13:01:41

　　瑜伽教练都知道，修习瑜伽体式，辅具是非常棒的“助手”。今天中国瑜伽联盟的瑜伽教培资格证培训导师为你带来另一大“辅助神器”瑜伽砖的使用秘诀，借助它的帮助可以弥补初学者核心力量和身体柔韧性上的不足。

　　01、起重机式：

　　瑜伽砖辅助练习序列：

　　◆ 在地上竖立起来放两块瑜伽砖，接着从『山式』站姿蹲下，双脚分开几英寸；

　　◆ 身体向前倾斜（重心向前），屈肘，双手落地，与肩同宽，手指向前；

　　◆ 膝盖放在腋窝处，小腿靠近上臂；

　　◆ 吸气，身体向前倾，慢慢抬起脚，重心在上臂，头部放在瑜伽砖上；

　　◆ 大脚趾相碰，脚跟靠近臀部，保持5个呼吸后呼气，双脚慢慢落地蹲下放松。

　　瑜伽砖在此体式中的作用：

　　◆ 在身体重心向前倾的过程中，维持身体平衡，并缓解练习者的恐惧心理。

　　02、下犬式：

　　瑜伽砖辅助练习序列：

　　◆ 在你的前方放两块瑜伽砖，瑜伽砖与髋同宽；

　　◆ 跪于地面上，大脚趾并拢，坐在脚跟上，两膝分开与髋同宽

　　◆ 保持手与肩同宽，脚与髋同宽，脚和手一条线；

　　◆ 双手放在瑜伽砖上，手掌手指展开；

　　◆ 呼气，手臂伸直，保持手肘伸直，伸展脊柱向臀部方向；

　　◆ 双腿慢慢伸直，膝盖窝打开，大腿向上向后，臀部向上抬起；

　　◆ 伸展小腿肌肉，使脚跟向地面。

　　瑜伽砖在此体式中的作用：

　　◆ 双手放在瑜伽砖上或者双脚站在上面，既能帮助你找到脊柱的延展，还可以辅助双腿更好地伸直。

　　03、四柱式：

　　瑜伽砖辅助练习序列：

　　◆ 俯卧在地面上，双脚分开与髋同宽；

　　◆ 将两块瑜伽砖竖立起来分别放在两肩下方；

　　◆ 弯曲手肘，手掌放在两侧与肋骨成一条线；

　　◆ 呼气，抬高身体，放低肩膀到瑜伽砖上；

　　◆ 双手下压，保持胸腔、髋、大腿和膝盖提起，整个身体离地只有手和脚。

　　瑜伽砖在此体式中的作用：

　　◆ 两肩靠在瑜伽砖上，有助于建立身体的稳定性，弥补力量上的不足。

　　04、臥英雄坐：

　　瑜伽砖辅助练习序列：

　　◆ 先做『英雄坐』，双膝跪地，双脚分开与臀部同宽；

　　◆ 在双脚之间放一块瑜伽砖，臀部坐在瑜伽砖的1/3处；

　　◆ 身体向后仰（在头部下方放一块竖立起来的瑜伽砖），上半身挺直，双手搭放在臀部下方的瑜伽砖上。

　　瑜伽砖在此体式中的作用：

　　◆ 瑜伽砖在初学者练习这一体式过程中起到了两重辅助效果，既能帮助背部保持挺直，同时弥补了髋部、大腿前侧和膝盖柔韧性的不足。

　　今天用上瑜伽砖是为了明天摆脱它：多位瑜伽大师都曾说过：“瑜伽适合所有人练习，年龄、身体条件都不是问题。”刚开始体式做不到位或担心伤害到身体，瑜伽砖就是你的“良师益友型小助手”。用上它，安全进入和退出体式，进步循序渐进，请记住：用上辅具，是为了摆脱辅具！

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：90%初学者都不知道的瑜伽教练砖巧用秘诀（收藏级）！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！