女性『孕期』瑜伽教练体式到底能不能练？怎么练？_瑜伽培训

女性『孕期』瑜伽教练体式到底能不能练？怎么练？

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-08-11 10:39:50

　　女性怀孕后常常会产生一个疑虑：孕期到底能不能做瑜伽，会不会出现什么差错？其实大可放心，怀胎十月，用最美好的运动去缓解身心灵的不适与压力，而瑜伽就是首选！那么瑜伽对孕妈有哪些好处？

　　01、利于顺产和产后修复：

　　经研究表明，孕妈习练瑜伽在帮助顺产“肌群”力量加强上效果显著，不仅可以控制产程时间，还能有效缓解顺产分娩痛苦。而在产后修复方面，腹直肌、盆底肌和身体代谢能力因规律的瑜伽练习而保持活力，产后自我修复能力呈明显提升。

　　02、改善孕期综合症：

　　不少孕妈因担心宝宝的发育情况，以及外界的诸多干扰而产生精神紧张、失眠、焦虑的状况，这种症状就是『孕期综合症』。而舒缓、简单的瑜伽体式练习能使大脑大大放松，可以配合再做一些冥想，紧张情绪和压力得以安抚。心态保持平和、宁静，对胎儿的发育自然大有帮助。

　　03、益于宝宝发育：

　　瑜伽能有效帮助孕妈身体扩展，增大子宫空间，助于宝宝自由活动。此外，孕期的瑜伽习练还可以提高血氧饱和度，让其在子宫内的含氧量提升。而且你知道吗？瑜伽集运动、音乐、身体觉知、身心调养于一体，是最好的胎教！但孕期练瑜伽需要注意：孕14周~满37周方可修习哦~

　　今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练班培训导师为你带来最适合孕期练习的体式◆仰卧束角式◆

　　练习序列：

　　◆ 仰面躺地，弯曲膝盖，膝盖向外向地面；

　　◆ 脚跟尽可能地靠近耻骨，加深膝盖远离臀部离向地面；

　　◆ 脚掌相对，膝盖下沉，保持3~5个呼吸。

　　常见错误矫正：

　　◆ 髋部太紧--在双膝下各放一块卷起的毛毯，缓解膝盖和脚裸的压力；

　　◆ 激活大腿--在脚掌之间放一块瑜伽砖，脚掌朝天花板方向。

　　孕期家里蹲不如练瑜伽：很多孕妈出于对宝宝的担心，都会选择“家里蹲”或“葛优瘫”，小心翼翼惟恐出差错。其实这两种方式既不能保障孕期健康，亦不利于产后修复。不用恐惧，宝宝被羊水包裹着，被子宫保护着，可安全呢。用适当的瑜伽练习给自己和宝贝一个更健康的未来吧，但一定要在专业导师的指导下练习哦！

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：女性『孕期』瑜伽教练体式到底能不能练？怎么练？希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！