瑜伽教练是怎么“疗愈”膝盖？每天20分钟还你健康膝盖！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-08-15 10:29:25
在上篇文章《瑜伽教练是如何改善膝盖？常练这套体式还你年轻膝盖！》中，中国瑜伽联盟的瑜伽教练考级培训导师为你详细解析了如何保养你的膝盖。这一期为你分享一种更高效“疗愈”膝盖的方式，那就是瑜伽跪姿。那么『瑜伽跪』对身体的神奇作用有哪些？
1、膝盖疼痛？增强气血：
气血相当于供给膝盖的润滑油，随着年龄的增长，膝盖磨损多了，气血自然也就没那么多了。那怎样向膝盖引入更多气血呢？最有效的方法就是：在一张不太软的地毯或瑜伽垫上跪着爬行。每天坚持这样练习，气血就能源源不断地流向膝关节。即便到50、60、70岁，也不用担心锻炼一会儿后膝盖就疼痛难忍啦！
2、大腿赘肉难减？高效瘦腿：
有过减肥经历的伽人都知道，大腿是身体最难瘦的部位，没有之一。急速瘦腿的秘方就是：通过『瑜伽跪』将新的气血引到大腿部位，用它将其中的垃圾吸收起来排出去。试试每天跪20分钟，3周之后你一定会收获一个惊喜！
3、总是手脚冰冷？打通淤堵：
很多女生对气温的变化格外敏感，尤其现在冬季气候寒冷，手脚冰凉的症状就特别明显。治根之本便是改善四肢血液循环，而用『瑜伽跪』“打通”淤滞的部位即是关键。
今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练考级培训导师为你带来『瑜伽跪』的三种姿势，赶紧收藏学起来吧！
01、猫式：
练习序列：
◆ 从手和脚像桌子的跪姿开始；
◆ 确保膝盖在髋的下方，手腕、手肘、肩与地面垂直，目视地面；
◆ 吸气，向上弓脊柱，头向下低直至下巴贴到胸腔，膝与肩的位置不要变；
◆ 再吸气，提坐骨，胸腔向上，抬头目视天花板；
◆ 重复这套动作5次后吸气，回到『桌子式』。
02、骆驼式：
练习序列：
◆ 跪于瑜伽垫上，两膝、双脚分开与髋同宽；
◆ 确保双小腿平行，脚趾指向后方，保持大腿垂直于地面延展，整个躯干向上伸展延长；
◆ 呼气，保持胸上提，躯干后弯，双手放在脚跟上；
◆ 用手将肩胛骨向内移动，进一步提胸向上；
◆ 保持颈部延长，头向后，目视后方。
03、鸽王式：
练习序列：
◆ 直立跪姿开始，双膝、双脚与髋同宽，双手放在骨盆后侧；
◆ 吸气，双手胸前合十；
◆ 呼气，开始后弯，直至双手都能放在后脚跟上；
◆ 弯曲手肘，头放在双脚中间；
◆ 保持5个呼吸后吸气，手伸直，抬躯干向上起身。
4、结束修复动作--摊尸式：
练习序列：
◆ 仰卧在瑜伽垫上，双腿搁在抱枕上；
◆ 双膝、双腿彻底放松，双手随意放在身体两侧，每天保持10分钟左右。
你每天准备跪多长时间？从中医角度而言，跪姿绝对是引血下行的最佳姿势。每天不用跪很长时间，只需1分钟，感受跪姿带给你的觉知，来慢慢改善身体的各种问题。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练是怎么“疗愈”膝盖？每天20分钟还你健康膝盖！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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