瑜伽教练是如何练成大长腿？练好这套体式你也会有的！_瑜伽培训

瑜伽教练是如何练成大长腿？练好这套体式你也会有的！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-08-16 10:30:49

　　很多伽人都梦寐以求想拥有一对笔直、有线条感的大长腿，但在练腿时却常被一个问题困扰：“腿变粗很容易，然而要让腿型变瘦、变好看真的是难上加难。”

　　别忧虑，今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格证培训导师为你分享一套【精准伸展腿部的体式动作】，不仅瘦腿，还能很好地改善大腿后侧僵硬。犹豫不如行动，立即练起来吧！

　　01、坐角式变体：

　　练习序列：

　　◆ 『坐山式』开始，双腿向两侧打开（距离大些），脚回勾；

　　◆ 确保大腿、膝、脚重心朝上，保持腿、膝、小腿后侧向地面推；

　　◆ 双手手肘撑地，伸展脊柱和胸腔；

　　◆ 呼气，双手向右侧延展，抓右脚；

　　◆ 眼睛看向右脚趾，保持5个呼吸后吸气，松开手，再呼气，返回『坐山式』。

　　02、圣哲玛里琪A：

　　练习序列：

　　◆ 『坐山式』开始，弯曲左膝，膝朝上方，确保左膝与左臀在一条线，脚趾指向前；

　　◆ 吸气，左手向上举，整个身体面向前方；

　　◆ 呼气，上半身前屈，左手绕到背后，左手握住右手腕；

　　◆ 吸气，伸展脊柱，呼气，伸展腹部在右大腿上方，头向小腿方向，额头在小腿上方；

　　◆ 眼睛看向大脚趾，保持5个呼吸后吸气，起身，松开双手和左腿，回到『坐山式』。

　　03、单腿头碰膝：

　　练习序列：

　　◆ 『坐山式』开始，屈左膝，左脚掌放在大腿内侧；

　　◆ 确保双腿平行，保持右腿向前伸直，手掌放在臀部两侧；

　　◆ 吸气，双手向上伸展，呼气，向前伸展躯干，双手抱右脚；

　　◆ 吸气，提胸腔向上，伸展脊柱，呼气，上半身前屈，腹部、胸腔、下巴均放右腿上；

　　◆ 保持5个呼吸后吸气，起身，再呼气，松开双手和左腿回到『坐山式』。

　　04、单腿下犬式变体：

　　练习序列：

　　◆ 『婴儿式』开始，手与肩同宽，脚与髋同宽，脚和手一条线；

　　◆ 手掌手指展开，均匀地推向地面，呼气，手臂伸直，伸展脊柱向臀部方向；

　　◆ 双腿伸直，双脚踩地，臀部抬高，保持腹部内收；

　　◆ 吸气，抬高右腿向上，不要翻髋；

　　◆ 在此基础上弯曲右膝盖，右脚跟找臀部，向左转头看右脚尖。

　　身体正位是关键：用瑜伽体式针对性练腿固然重要，但建议每天适量练习，切记戒骄戒躁，保持身体正位，每天进步一点点即可。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练是如何练成大长腿？练好这套体式你也会有的！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！