瑜伽教练体式要如何练好？不要忽略了这些要点！_瑜伽培训

瑜伽教练体式要如何练好？不要忽略了这些要点！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-08-17 11:40:16

　　刚开始习练瑜伽，对自己身体没有觉知，修习时不知道该怎样发力，对各个体式的正确练习方法也不了解，很容易出错。今天，中国瑜伽联盟的瑜伽教练证培训导师以各体式为例，列出4个【初学者易忽视的练习要点】，来看看你有没有犯过错吧！

　　一、上犬式：颈椎没有延展

　　练习序列：

　　◆ 俯卧于地面，手指手掌张开放在胸腔的两侧；

　　◆ 吸气，抬头提胸腔，双臂伸直，骨盆、大腿、膝盖抬离地面；

　　◆ 锁住手肘，转肩胛骨向后，提胸腔更向前；

　　◆ 伸展颈部，向后仰头，目视上方；

　　◆ 保持5个呼吸后，屈肘，放低躯干于地面。

　　常易忽略点：

　　◆ 在这个体式中，初学者常会忘记颈椎的延展，导致脖子塌陷。调整方式非常简单，只要将意识带到那里，就很容易延展颈部后侧。

　　二、三角伸展式：整条脊柱没有延展

　　练习序列：

　　◆ 站直，双脚并拢，身体重心均匀地放在脚上；

　　◆ 髋摆正，收腹部，胸腔展开，伸展脊柱、颈部和头部，目视前方，双手向下放在身体两侧，进入『山式』；

　　◆ 吸气，向右一步，一腿的距离，保持双脚外侧平行，脚趾向前；

　　◆ 双臂向两侧伸展成T形状，转右脚向右90度，转左脚微内扣；

　　◆ 呼气，从髋部开始曲躯干向右，右手放于垫上，然后吸气，左手向上，转头目视上方，保持5个呼吸后，吸气起身，换边练习。

　　常易忽略点：

　　◆ 为什么很多新手在做这个体式时都不能很好地扭转呢？因为你脊柱的前侧、后侧、左侧和前侧均没有充分地延展。

　　三、半前屈：腰椎、胸椎和颈椎没有均等伸展

　　练习序列：

　　◆ 吸气，脊柱向前伸展，腰腹伸展；

　　◆ 双手指尖点地，在肩下方，保持双肘伸直；

　　◆ 吸气，胸腔上提，抬头。

　　常易忽略点：

　　◆ 在练习『半前屈』时，要避免塌腰、弓背、缩脖子，就要注意腰椎、胸椎和颈椎这三块都保持均匀地伸展。

　　四、四柱式：腰椎没有延展

　　练习序列：

　　◆ 俯卧于地面，双脚分开与髋部同宽，固定脚趾向头的方向；

　　◆ 手肘弯曲，手掌放在身体两侧，与肋骨成一条直线；

　　◆ 呼气，将整个身体抬高至离地几英寸；

　　◆ 保持胸腔、髋部、大腿和膝盖提起，除了手和脚外整个身体都离地；

　　◆ 呼气，放低躯干于地面。

　　常易忽略点：

　　◆ 在『四柱式』中，常见问题就是挤压腰椎、脊柱没有向两侧拉长。因此，你在练这个动作时要多注意腹部的内收，平时可以多做一些增强腹部力量的练习。

　　简单体式学问多：以上4个体式其实都是比较简单的初级体式，但你会发现其中藏着的注意要点非常多，一不留神就容易做错。所以，不用因为总在练重复的体式而感到枯燥，简单的动作更适合长期练习。越是基础的体式蕴含的智慧就越多，精进于此，专注于当下，觉知身体的变化。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练体式要如何练好？不要忽略了这些要点！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！