瑜伽教练是怎么练成好看的『背影』？原来都在练开背体式序列！_瑜伽培训

瑜伽教练是怎么练成好看的『背影』？原来都在练开背体式序列！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-09-24 14:16:23

　　俗话说：“练没练瑜伽，看背就知道。”长期坚持修习瑜伽的女生，肌肉紧致饱满，身材线条凹凸有致。旅行时随手拍张照，就连『背影』都是那么美！正所谓“瑜伽的美，不由分说，给你个背影，自己去体会。”

　　如果你感觉肩膀和背部很僵硬，接下来中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训导师为分享一套『高效开背体式序列』，不仅能帮你快速练成“气质背”，还能get“直角肩”哦~

　　Step One（第一步）：

　　◆ 山式站姿开始，肩部下沉，保持双肩在同一高度，胸廓上提，收紧臀部，双脚并拢；

　　◆ 呼气，胸腔横向打开，肩胛骨内收；

　　◆ 吸气，回正，重复做20~30次；

　　Step Two（第二步）：

　　◆ 侧身站在靠墙处，右手屈肘叉腰，左手前臂和掌心贴在墙上；

　　◆ 呼气，身体带动头部向右转，保持左侧胸腔拉伸；

　　◆ 在此姿势停留15个呼吸，换另一边重复练习。

　　Step Three（第三步）：

　　◆ 背墙蹲下，双手手肘弯曲，保持头部、上背部和手臂贴墙；

　　◆ 吸气，手臂向上伸直；

　　◆ 呼气，双手往下拉，重复此动作20~30次。

　　Step Four（第四步）：

　　◆ 双膝并拢跪地，臀部坐在双脚脚后跟上，肩膀放松、下巴微收、腰背挺直，进入『金刚坐』；

　　◆ 双手握住瑜伽带两头并将之绷直，从体前绕到体后；

　　◆ 重复此动作20~30次，过程中感受胸腔向身体两侧横向拉伸。

　　Step Five（第五步）：

　　◆ 从上一动作退出，用瑜伽带套在双脚前脚掌上；

　　◆ 双手抓住瑜伽带向上提拉；

　　◆ 保持胸腔上提，脊柱后弯，维持30秒。

　　Step Six（第六步）：

　　◆ 从上一动作退出，双手放在前方，双肘与肩部呈一条直线，掌心相对；

　　◆ 两臂交叉，右臂在左臂上方，屈肘，左前臂绕右前臂，然后合掌；

　　◆ 呼气，身体右侧，吸气，回正；

　　◆ 呼气，含胸弓背，吸气，回正，重新此动作15次。

　　Step Seven（第七步）：

　　◆ 从上一动作退出，身体仰躺于垫面，双手十指交叉垫于后脑勺处；

　　◆ 把泡沫轴放在上背部下方来回滚动1分钟左右。

　　瑜伽练久了，会发生什么？瑜伽练久了，不仅开肩美背，还会越来越自信、开心、年轻、睡得香、记性好、有气质。所以，你还在等什么？练瑜伽吧，趁现在，永远没有对的时候，开始就好！

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练是怎么练成好看的『背影』？原来都在练开背体式序列！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！