瑜伽教练开髋必练体式有哪些？练好这套体式就简单多了！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-08-20 11:12:29
不少瑜伽初学者一提到开髋，总是面露惧色，心里想着：“会不会很痛苦？会不会对韧带造成损伤？”其实髋部的有序打开也是每天练习积累而来。
对于女性，灵活的髋部不止于缓解背痛、促进双腿血液循环，更是让积累于骨盆区域的负面能量和压力得以释放。但对于刚入门的伽人来说，虽知开髋很好，但很多体式都很难做到位，这怎么办呢？
今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练证培训导师以4个开髋必练体式为例，为你分享“体式做不到没关系，可以借助辅具或通过简单变体帮助你做到。”
01、虎式：
练习序列：
◆ 四肢着地，从手和脚像桌子似的跪姿开始；
◆ 确保双膝在髋的正下方，手腕、手肘和肩与地面垂直，眼看地面；
◆ 吸气，慢慢边抬高边伸直右腿和右腿，直至两者与地面平行。
辅助方式：
◆ 若要进一步做『虎式』拓展，可以用瑜伽带套住脚向上提，帮助手能抓住脚背。
02、仰卧腿上提：
练习序列：
◆ 仰卧开始，右腿向上伸直，从大腿根部开始，让大腿面向内旋；
◆ 脚掌回勾，脚趾朝向正上方，伸展腿后侧，脚后跟向远处蹬；
◆ 大腿面向下沉向地面。
辅助方式：
◆ 有一种简单的方式就可以帮助右腿向上伸直，把右腿靠在墙上或用瑜伽带把右腿拉直即可。
03、指南针式：
练习序列：
◆ 盘腿坐立，屈左膝并使其靠近胸部；
◆ 右手抓住左脚，将左腿向上提，把左手缠绕在左膝盖下方，指尖着地；
◆ 将左膝盖抬高到左肩位置；
◆ 右手放在左脚的外侧，尽可能让左腿伸直。
辅助方式：
◆ 可以背靠墙给脊柱一个支撑；
◆ 左手下方放一块瑜伽砖，做第二步时左手指尖可以落在砖上；
◆ 用上瑜伽带，便于左腿尽可能向上抬高。
04、弓步后弯式：
练习序列：
◆ 先练『低弓步』，从『下犬式』开始，呼气，右脚向前迈到双手中间；
◆ 左腿向后延展，膝盖、左小腿和脚背贴地；
◆ 吸气，直立躯干向上，同时双手由两侧向上举过头顶合十；
◆ 抬头目视上方，保持5个呼吸。
辅助方式：
◆ 把两块瑜伽砖放在臀部两侧，上半身向后弯，如果手碰不到地面，就把手放在瑜伽砖上作支撑。
瑜伽体式没有做不到：当你觉得开髋过程很累很难的时候，你一定要对自己说一句：“瑜伽体式没有做不到”！体式主要是用来感受的，你目前能做到哪里就是哪里，感受当下的状态才是最重要。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练开髋必练体式有哪些？练好这套体式就简单多了！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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