瑜伽教练拍照打卡必练体式是什么？收藏级！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-08-22 10:34:40
“用瑜伽生活，是一种艺术。用觉知之光，照亮身体每个角落；用瑜伽之光，照亮心灵每个角落。”今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练考级培训导师给你分享一套【最受欢迎的5类拍照打卡体式】，用它们拍出的体式照，每一张都格外漂亮而又唯美。你准备解锁哪一种呢？
01、鸟王式手：
『鸟王式手』一直是伽人们打卡拍照的必备体式，无论是坐姿还是站姿，都格外好看。
『鸟王式手』练习序列：
◆ 双手放在前方，双肘与肩成一条直线，掌心相对；
◆ 手臂交叉，左手在上方，弯曲手肘；
◆ 左前臂绕右前臂，然后合掌，稳定5个呼吸后解开双手。
02、趾尖式：
这个单腿踮脚的『趾尖式』虽美，但也极为考验足弓力量和核心力量。
若能将这个体式练到极致，秀出的美照定能让每个人心驰神往。
『趾尖式』练习序列：
◆ 身体重心移到左脚，吸气，右腿抬起，屈右膝，右脚放在左大腿上；
◆ 双手在胸前合十，呼气，下蹲；
◆ 吸气，左脚跟踮起，目视前方，保持5个呼吸。
03、船式变体：
『船式变体』这类屈髋极致的体式，不论靠墙拍还是坐立拍，都超美！但前提是你已练成极佳的屈髋能力。
『船式』练习序列：
◆ 『坐山式』开始，双手放在身体两侧；
◆ 身体稍微向后仰，腰背挺直，双腿伸直并向上抬高；
◆ 双臂伸直后向上抬高，与地面平行，掌心相对；
◆ 用臀部平衡整个身体，保持5个呼吸。
04、下犬式变体：
『下犬式』真的可以有很多很多变体，比如『单腿下犬式』、『屈肘下犬式』、『手推墙下犬式』等等。
而且每一个都美到令人窒息，赶紧Mark起来！
『单腿下犬式』练习序列：
◆ 跪立姿势开始，手掌手指展开，均匀地推向地面；
◆ 呼气，手臂伸直，保持脊柱伸展；
◆ 双腿伸直，臀部向上抬起，伸展小腿肌肉，使得脚跟压向地面；
◆ 吸气，向上抬高右腿。
05、前屈类：
『前屈类』体式是今年1月拍照打卡上镜率极高的体式之一。
而且相对于后弯、倒立等其它高难度体式而言，相对较为容易，你想来挑战吗？
『半莲花加强前屈伸展式』练习序列：
◆ 山式站姿开始，吸气，右腿抬起，屈右膝，右脚放在左大腿上；
◆ 吸气，右手向上，然后呼气，左手绕后方抓右脚趾；
◆ 吸气，左手向上，再呼气，身体前屈，抬头伸展脊柱，左臂伸直；
◆ 左手掌心触地靠近左脚，保持5个呼吸。
哪些体式拍照打卡最美？其实瑜伽体式只要练到位，加上花式变体，都极具美感，难的是透过瑜伽去发现生活的美！如果你觉得本文对你有帮助，请分享给其她正努力练习体式的伽人吧，Namaste.
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练拍照打卡必练体式是什么？收藏级！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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