瑜伽教练是怎样轻易完成高难度体式？（附详细动图教程）！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-09-23 14:03:54
你是否经常羡慕朋友圈那些高难度的瑜伽体式照？这些看似难以做到的体式动作对高手而言，轻而易举就能达成。不用沮丧，请记住：“瑜伽从来不是外在炫酷的体式，而是内在的探索。”“当一个孩子学习走路，摔了50次，Ta永远不会去想也许走路不适合TA.”瑜伽也是如此，去尝试吧！不要放弃！
今天，中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格证培训导师为你带来3个【高难度体式的进入过程】
01、侧板式变体：
◆ 从『下犬式』开始，左脚外侧触地，右脚叠在左脚上；
◆ 右手放在右髋上，向右翻转身体，用左手和左脚支撑身体重心；
◆ 吸气，右手向上伸直，双手与肩呈同一直线，进入『侧板式』；
◆ 呼气，抬起右腿，右脚回勾，右手抓住脚背向右耳朵靠近；
◆ 身体保持平衡，维持5~10秒。
02、贴墙倒立劈叉：
◆ 靠近墙壁，身体前屈，双手撑地；
◆ 重心放在右脚，左腿向上伸直。
◆ 用右腿保持身体平衡，双手慢慢离开地面、贴住墙面；
◆ 左腿向后贴住墙壁，保持5秒后左腿放下、回到地面。
03、轮式高级变体：
◆ 仰卧于地面，双腿双脚并拢；
◆ 呼气，屈双膝，脚跟尽可能靠近臀部，两脚距离与髋部同宽；
◆ 吸气，双臂举过头顶，然后呼气，屈手肘靠近肩膀，手指方向指向肩；
◆ 吸气，通过手和脚推地面向上抬高身体；
◆ 双臂和双腿伸直，脚尖踮起，保持胸腔打开，头远离手掌，目视地面。
◆ 从双手慢慢转到肘部撑地；
◆ 双脚向手部靠近，使得手可以抓住脚；
◆ 左腿逐渐向上伸直；
◆ 右脚离地，头部抬起，右脚置于头顶。
从量变到质变
你是否觉得要做到这三个高难度体式简直不可思议？然而动图里的这枚伽人也是从小白，通过10年时间的磨炼，不断练习、日积月累，才能对这些体式信手捏来。
一个看似轻易撑起的『轮式』，在背后是她坚持多年的努力。正所谓“五百次郑重其事地拿起，就为了这一次若无其次地放下。”所有的技艺，练到极致、专注到极致，就是工匠精神，也就是艺术，瑜伽亦是如此。
请记住：“练瑜伽不怕你开始得晚，只怕你不开始。你练过的瑜伽谁也拿不走，所有的努力和汗水，都会化作健康的翅膀伴你飞翔。”
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练是怎样轻易完成高难度体式？（附详细动图教程）！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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