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瑜伽教练是如何提升核心力量？教你10个瑜伽砖辅助练习动作！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-09-27 13:27:08
　　力量核心是体内动力来源，强大的腹部肌肉可以支撑您的日常运动，改善您的姿势，并稳定下背部。在瑜伽里，强健的腹肌可在姿势中产生更有效的运动。这种强大的力量使您可以更加轻松地完成体式。
 
　　今天接下来中国瑜伽联盟的瑜伽教练证书培训导师为你带来10个『瑜伽砖辅助练习动作』，用上瑜伽砖辅助，有效锻炼腹肌并增强您的核心力量，这10个姿势关键针对核心肌肉，并增强您的全身力量。
 
　　瑜伽砖辅助动作1：
 
瑜伽教练证书
 
　　◆ 山式站立，双手伸直放在身体前侧
 
　　◆ 将瑜伽砖放在双小臂的内侧
 
　　◆ 吸气，双手向上伸直，注意肋骨内收
 
　　◆ 双肩放松，重复练习10-15次
 
　　瑜伽砖辅助动作2：
 
瑜伽教练证书
 
　　◆ 山式站立，双腿分开与髋同宽
 
　　◆ 双手分别握住一块瑜伽砖
 
　　◆ 呼气，收紧核心，进入半前屈
 
　　◆ 吸气，双手向两侧展开伸直
 
　　◆ 保持背部延展，重复练习10-15次
 
　　瑜伽砖辅助动作3：
 
 
　　◆ 从上一动作退出，进入下犬式
 
　　◆ 将瑜伽砖放在双脚中间
 
　　◆ 配合呼吸，双脚交替向上踩瑜伽砖
 
　　◆ 重复练习10-15次
 
　　瑜伽砖辅助动作4：
 
 
　　◆ 从上一动作退出，进入斜板式
 
　　◆ 右手下方撑瑜伽砖
 
　　◆ 呼气，收紧核心，身体侧向左侧
 
　　◆ 右手握瑜伽砖向上伸直
 
　　◆ 吸气，右手握瑜伽砖穿过左侧腋窝
 
　　◆ 重复练习10-15次，交换另外一侧
 
　　瑜伽砖辅助动作5：
 
 
　　◆ 保持斜板式，瑜伽砖放双手中间
 
　　◆ 呼气，收紧核心，双手屈肘向下
 
　　◆ 进入四柱支撑，吸气，还原
 
　　◆ 重复练习8-10次
 
　　瑜伽砖辅助动作6：
 
 
　　◆ 保持斜板式，左手下方撑砖
 
　　◆ 身体向右侧移动，完成一次四柱支撑
 
　　◆ 吸气，还原，呼气，向左侧移动
 
　　◆ 完成一次四柱支撑，重复5-8次
 
　　瑜伽砖辅助动作7：
 
 
　　◆ 从斜板式退出，双膝跪地
 
　　◆ 吸气，右腿屈膝，膝盖窝处夹瑜伽砖
 
　　◆ 呼气，收紧核心，右髋后伸向上抬
 
　　◆ 重复练习10-15次后换另一侧
 
　　瑜伽砖辅助动作8：
 
 
　　◆ 仰卧，双手侧平举，掌心贴地
 
　　◆ 双腿屈膝，大腿内侧夹瑜伽砖
 
　　◆ 呼气，收紧核心，髋部扭转向左侧
 
　　◆ 吸气，还原，呼气，髋部扭转向右侧
 
　　◆ 左右为一次，重复练习10-15次
 
　　瑜伽砖辅助动作9：
 
瑜伽教练证书
 
　　◆ 仰卧位，双腿屈膝，双手向后伸直
 
　　◆ 呼气，收紧核心，双腿屈膝向上抬起
 
　　◆ 上半身卷腹起，瑜伽砖放在双腿中间
 
　　◆ 之后双腿夹紧瑜伽砖向前伸直
 
　　◆ 吸气，还原，重复练习10-15次
 
　　瑜伽砖辅助动作10 ：
瑜伽教练证书
 
　　◆ 右侧卧，左手在身体前侧撑地
 
　　◆ 双腿屈膝，瑜伽砖夹在双腿中间
 
　　◆ 呼气，收紧核心，双腿向侧上方抬起
 
　　◆ 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
 
　　持之以恒的练习是个人精进的奠基石，但是别让自己疲惫，把这些体式融入你的日常习练里去，会很快看到效果。
 
　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练是如何提升核心力量？教你10个瑜伽砖辅助练习动作！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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