办公室练哪些瑜伽体式能释压？瑜伽教练教你7个释压体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-09-28 13:47:57
工作时间久了就会出现：腰背疼痛、脖子僵硬……不仅使人身心疲惫，还会导致颈椎、腰椎疾病。
今天接下来中国瑜伽联盟的瑜伽教练考级培训导师为大家分享一组，随时随地就能训练的办公室瑜伽动作。帮助大家减轻上班的压力，缓解烦躁的心情，还给自己一个更有行动力的肢体与清醒思考的头脑。利用办公室的桌椅、复印机、档案柜、茶水间等，在小小空间内即可做做简单有益的“快瘦瑜伽”运动，在健康管理与时间分配上很有效率，一举数得。
一、猫+牛的姿势：这是活动脊柱和缓解紧张情绪的极佳方式。猫和牛式通过呼吸与运动联系来平息心灵。
● 双手放在膝盖上
● 吸气：弯曲脊柱，打开胸腔，抬起下巴
● 呼气：拱起你的背部，向下看你的大腿
● 重复4-6轮
二、颈部伸展：长期盯着电脑可能会让你的颈部很难受！这个姿势可以释放颈部紧张。
● 将右耳慢慢向右肩移动，将头部向右倾斜
● 将右手放在左耳上
● 让手臂的重量轻轻地促使拉伸加深
● 注意不要用力拉扯头部
● 进行5-10次呼吸并在另一侧重复
三、手腕伸展：对于因打字而过度劳累和疲惫的手和手腕来说，这是一个很棒的练习。这个姿势几次呼吸即可立即缓解。
● 交扣你的手指
● 翻转你的手掌朝前
● 抬起手臂到肩膀高度
● 伸直双臂时向前按压手掌
● 保持5次呼吸
四、手臂上举式：这是释放停滞能量的一个很好的做法。这种动态运动可以使血液流动，并且可以提升能量
● 从你的双臂开始
● 吸气：抬起手臂向上，朝向天花板
● 如果肩膀感觉不错，请将手掌合十。双臂与肩膀保持距离，或者只需将双臂抬起，感觉舒适为佳
● 呼气：放下双手双臂
● 重复3-5次
五、坐立扭转：长时间坐在办公桌前会导致脊柱紧张和疼痛，坐立扭转是缓解背部不适的好方法。这个姿势可以通过轻轻打开背部，肩部和胸部来保持脊柱柔软。
● 将左手放在右大腿上
● 当你看右肩时，将你的躯干向右转
● 保持扭转5次呼吸
● 重复练习另一侧
六、侧伸展式：坐立扭转是一个舒展身体和肩膀的不错体式。这是释放肋间肌肉紧张，促进呼吸的好方法。
● 抬起双臂，肩膀下沉
● 用右手抓住你的左手腕
● 弯曲你的臀部向右
● 保持5次呼吸
● 另一侧重复练习
七、坐立鸽子式：长时间坐着，臀部和腿部会变得僵硬。坐立鸽子姿势增强下半身活动能力，是缓解紧绷臀部疼痛的好方法。这个姿势对坐骨神经痛和背痛也有益。
● 将手指交叉放在右膝下方
● 把你的膝盖抱向胸前
● 右脚踝跨过左膝盖
● 可以向前倾斜以获得更深的伸展
● 保持5-10次呼吸
● 重复练习另一侧
在瑜伽之后可以尝试冥想，这可以让您感觉更平静，也是结束您的瑜伽练习的好方法：闭上眼睛，进行10次呼吸并观察您的感受，例如延长，疼痛，紧绷或松弛睁开眼睛完成，享受更平静的心灵和更轻松的身体在你工作疲劳时，试试这个瑜伽序列吧！
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：办公室练哪些瑜伽体式能释压？瑜伽教练教你7个释压体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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