瑜伽教练是如何使用瑜伽抱枕练习？教你10种瑜伽抱枕练习方法！_瑜伽培训

瑜伽教练是如何使用瑜伽抱枕练习？教你10种瑜伽抱枕练习方法！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-09-29 13:49:18

　　艾扬格大师说：没有人不用辅具，你站的地面就是辅具。特别是对于初学者或者身体条件不太好的学员，瑜伽辅具可以说是必需品。为什么要使用瑜伽抱枕？瑜伽抱枕就像一个或方或圆的身体枕头，但是比枕头更加结实。它的主要用途是协助放松，减小瑜伽体式的难度或者帮助打开身体，抱枕主要用于产前、修复和瑜伽基础课中。

　　今天接下来中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训导师为大家分享一组10种利用抱枕进行瑜伽练习方法！

　　01仰卧束角式：

　　◆将瑜伽抱枕放在臀部后方，仰卧在瑜伽抱枕上（可以根据需求在头部下方垫毛巾被）

　　◆脚心相对，膝盖打开，手臂自然放松，掌心向上

　　◆仰卧束角式可以帮助我们打开骨盆，放松身心压力

　　◆非常适合经期练习

　　02坐姿单腿前屈：

　　◆坐在垫子上右腿伸直屈左膝，左脚脚心放于会阴处

　　◆勾右脚，吸气双手打开向上，延展脊柱，呼气手臂带动身体向前向下，双手抓右脚，让身体寻找右腿

　　◆初学者可以把抱枕放于右腿上，慢慢的再将体式做到更深入

　　◆换另外一侧练习

　　◆可以有效的拉伸双腿后侧

　　03婴儿式：

　　◆在婴儿式的基础上，膝盖分开，抱枕放于双腿中间

　　◆趴在瑜伽抱枕上

　　◆比婴儿式更加放松的体式

　　◆可以让我们完全的安静下来，得到更好的休息

　　04青蛙趴：

　　◆跪在垫子上，大腿与地面垂直，慢慢的把膝盖向外打开到自己最大限度

　　◆瑜伽抱枕放在身体下方作支撑（觉得太低可以在抱枕上叠加瑜伽砖）

　　◆睡前练习趴青蛙，不仅可以美化形体，还可以有效放松身体，帮助改善睡眠

　　05倒箭式：

　　◆找一面墙，抱枕放在臀部下方，双腿靠在墙上

　　◆垫抱枕可以缓解腰部的压力

　　◆长期练习这个体式可以促进双腿血液循环，帮助瘦腿

　　◆　长抱枕比较偏硬，适合拿来做支撑

　　◆　圆抱枕软一些，能让人更加放松

　　06仰卧英雄：

　　◆跪立在垫面上，双腿并拢

　　◆双脚打开略大于髋部

　　◆臀部坐在双脚之间

　　◆呼气，向后仰卧在抱枕上

　　◆保持1-2分钟

　　07、英雄前屈：

　　◆将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方

　　◆跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开

　　◆将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上

　　◆双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上

　　◆如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯

　　◆保持2分钟

　　08、鸽子式：

　　◆跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿

　　◆身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高

　　◆呼气，身体向前向下

　　◆头放在瑜伽抱枕上休息

　　◆身体放松保持30秒，换另一侧。

　　09、仰卧脊柱扭转1：

　　◆仰卧在垫面上

　　◆将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧

　　◆屈左膝，身体向右扭转

　　◆将腿放在瑜伽毯上

　　◆身体放松保持1分钟，换另一侧

　　10、仰卧脊柱扭转2：

　　◆仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧

　　◆屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕

　　◆双腿自然落在右侧垫面

　　◆保持3-5分钟，换另一侧

　　瑜伽抱枕是为了有效协助使用者调整瑜伽姿势，为其提供适当安全的支撑力，尤其在做背脊的延伸练习、复健治疗动作、深呼吸休息时，提供稳定的支撑与放松的辅具。你用对了吗？

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练是如何使用瑜伽抱枕练习？教你10种瑜伽抱枕练习方法！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！

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