练习瑜伽每天5分钟腹式呼吸，对身体竟有很大好处！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-10-29 13:21:30
今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训导师给大家介绍每天5分钟腹式呼吸的好处在哪？
瑜伽腹式呼吸，一呼一吸吹走脂肪
在瑜伽练习中，无论是初级练习者，还是高级练习者，呼吸都是最重要的！
人们常常说，会呼吸才会养生，今天与大家分享的是呼吸法中的万能法宝——腹式呼吸。
腹式呼吸作为一种最基础、最有效的婴儿式呼吸法，可以更好的循环肺内气体调整神经系统，减轻心肺压力。
腹式呼吸的好处：
●一、增加专注力，当你在做腹式呼吸时，关注力都在身体
●二、给盆腔内在的器官，它会获得挤压和按摩的效果，靠近横膈一些消化器官如胃，胰腺，则对消化系统起到很好的按摩作用。
●三、开启肺脏的下端空间，使得呼吸变的更加深长。
●四、伸展肌肉，包括盆底肌
核心肌肉主要包括：腹部肌肉、背部肌肉、膈肌和盆底肌。当我们呼吸时，身体自然的立体运动有助于保持身体肌肉的健康。
如何才能找到腹式呼吸：
选择一个良好的盘坐姿，右手轻轻放在小腹前侧，双眼微微的闭合，感受此刻真实的身体呼吸，把专注力放在右手的位置，感受每次吸气的时候腹部微微隆起，呼气时腹壁的肌肉缓缓向内，轻轻的吸，缓缓的呼，吸有多长，呼就有多长，把专注力集中在腹腔，一共完成10次。
在整个呼吸的过程中，要求胸腔保持不动，吸气时肚子凸出来，呼气时肚子凹进去。
树无根不活，鱼离水不游，没有呼吸的瑜伽便没有灵魂。
只是机械的摆动体式，会让我们身体受伤，离瑜伽越来越远，只有懂得用缓慢深长的呼吸带动身体移动，才会使身心更加健康宁静。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理分享：练习瑜伽每天5分钟腹式呼吸，对身体竟有很大好处！这个动作对提升专注力，按摩内脏等都有很好的帮助！还有想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
| 上一篇：练习瑜伽时，膝盖经常会出现响声，怎么办? | 下一篇：瑜伽练习中6个体式改善体态，不再驼背含胸！ |