秋冬瑜伽教练都练哪些体式？教你5个动作给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-10-20 16:04:49
不知不觉，已进入寒冷的秋冬，很多伽人小伙伴都在问秋冬练瑜伽，那么练什么体式比较好？今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训导师就给大家推荐5个以全身练习为主的瑜伽体式，适合秋冬每天练习，不仅可以开肩、开髋，还可以打开胸腔、加强核心、背部和双腿，一起来看看吧：
1、幻椅式
●山式站立，双手体侧上举
●呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
●大腿向下沉降，小腿往后推
●胸腔上提，双肩放松下沉
●大腿肌肉收紧，保持8个呼吸
2、战士2式
●山式站立，双脚分开大于一腿长距离
●右脚尖外展90度，左脚微内扣
●吸气，手臂侧平举，脊柱向上延展
●呼气，屈右膝，身体垂直向下
●保持8个呼吸，换另一侧
3、三角式
●山式站立，双脚分开一腿长距离
●右脚外展90度，左脚内扣45度
●双手侧平举，身体向右侧屈
●右手抓小腿胫骨或撑地，左手向上
●转胸腔肚脐朝向正前方
●保持8个呼吸，换另一侧
4、加强侧伸展式
●三角式进入，转胸腔朝向右脚方向
●吸气，脊柱延展向上，双腿伸直
●呼气，上半身前屈向下，髋部中正
●上半身平行地面，双手背后掌心相对
●保持8个呼吸，换反侧
5、三角扭转式
●加强侧伸展式进入
●呼气，转胸腔肚脐朝向左侧
●落右手在左脚外侧撑地
●伸直左手臂向天花板
●转头看向上方手指尖
●保持5-8个呼吸，换反侧
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：秋冬瑜伽教练都练哪些体式？教你5个动作给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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