瑜伽教练用什么体式瘦肚子？教你6个针对腹部动作！_瑜伽培训

瑜伽教练用什么体式瘦肚子？教你6个针对腹部动作！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-10-13 14:02:32

　　人一胖就会先胖肚子并且腹部的脂肪是非常顽固的，不但很难减下去还影响健康。并且有些人看起来不胖，却也顶着个大肚子，这跟生活习惯和饮食有很大关系。

　　不过有大肚子也没关系，因为我们有瑜伽。下面中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训导师分享【6个瑜伽动作针对腹部练习】，摆脱大肚子。

　　1、幻椅式+扭转

　　◆站立，双脚并拢，脊柱向上延展

　　◆吸气，双手向上举过头顶

　　◆呼气，屈膝，臀部向后向下

　　◆双手在胸前合十，身体向左扭转

　　◆右大臂抵住左大腿，加深扭转

　　◆保持8个呼吸，换边

　　2、船式

　　◆手杖式坐立，屈双膝靠近臀部

　　◆抬小腿向上，小腿平行地面

　　◆保持8个呼吸，呼气

　　◆落双腿双手，不要落地

　　◆保持脖子延长，保持8个呼吸

　　◆动态练习8组

　　3、斜板到侧板式

　　◆从斜板式开始，身体保持一条直线

　　◆身体向右侧打开，上下手臂直线

　　◆保持8个呼吸，换边

　　◆动态练习8组

　　4、虎式

　　◆从四角跪姿开始，依次伸直右腿左臂

　　◆到平行地面，髋部保持中正

　　◆保持8个呼吸，换边

　　◆回到四角跪姿，呼气拱背

　　◆右膝盖找鼻尖，动态练习8组

　　5、仰卧交叉腿

　　◆仰卧，双手十指交叉抱住后脑勺

　　◆呼气，左手肘找右膝盖

　　◆动态练习8组

　　6、仰卧上升腿

　　◆仰卧，双手举过头顶掌心朝上

　　◆抬右腿向上到90°后慢往下落

　　◆左腿接着抬腿向上到90°

　　◆双腿交换20组，保持腰部贴地

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用什么体式瘦肚子？教你6个针对腹部动作！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！