适合40岁以上的瑜伽教练体式都有哪些？分享7个瑜伽体式给你！_瑜伽培训

适合40岁以上的瑜伽教练体式都有哪些？分享7个瑜伽体式给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-10-07 14:01:12

　　对于40岁以上的女性来说，身体机能开始逐渐下降，代谢变慢、生理功能减退。这意味着我们不仅保养护肤，更要关注身体。

　　今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训导师给你分享【6个经典的体式】，每天只要10分钟，就能帮你抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的身体更健康、更年轻！

　　01、站立前屈：

　　◆山式站立，双脚分开与髋同宽

　　◆吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下

　　◆大腿肌肉收紧上提，坐骨向上

　　◆吸气，胸腔向前肩向后，延展脊背

　　◆呼气加深前屈，头自然放松向下

　　◆手放身体两侧，保持5-8个呼吸

　　02、幻椅式：

　　◆山式站立，双脚分开与髋同宽

　　◆吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝

　　◆臀部向后向下，腹股沟向后

　　◆吸气，胸腔上提，侧腰延展

　　◆呼气，肩放松，小腿向后推

　　◆保持5-8个呼吸，还原山式

　　03、下犬式：

　　◆俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾

　　◆呼气手推地，坐骨向后向上拎高

　　◆背部延展，大腿根向后推

　　◆膝盖伸直，脚跟尽量向下踩

　　◆脖子放松，保持5-8个呼吸

　　04、猫牛式：

　　◆四角跪姿，双膝打开与髋同宽

　　◆双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

　　◆吸气抬头，背部凹陷，卷尾骨向上

　　◆呼气低头拱背，下巴找锁骨

　　◆注意有控制的一节节滚动脊柱

　　◆配合呼吸，动态练习5-8组

　　05、束角式：

　　◆坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴

　　◆脚跟脚掌贴靠，双手握住脚掌

　　◆吸气，躯干向上立直，侧腰拉长

　　◆呼气，双肩向下放松，膝盖下沉

　　◆保持5-8个呼吸，还原

　　06、小桥式：

　　◆仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽

　　◆呼气时，抬髋部向上，胸腔上提

　　◆双手体后十指交扣，手臂向下压

　　◆大腿收紧上提，锁骨去向下巴

　　◆保持5-8个呼吸，落臀部向下

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：适合40岁以上的瑜伽教练体式都有哪些？分享7个瑜伽体式给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！