瑜伽教练缓解肩颈都用什么体式？6个瑜伽动作来帮你！_瑜伽培训

瑜伽教练缓解肩颈都用什么体式？6个瑜伽动作来帮你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-10-14 13:23:50

　　在日常生活中，我们经常会看到脖子后侧有个大包的人，俗称“富贵包”，而在中医里，它被却称为“夺命包”，这并不是危言耸听。“富贵包”产生于第七节颈椎和第一节胸椎的连接处，对应人体的大椎穴，充当着“十字路口”的重要角色，贯穿膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经等7条重要的经络。

　　出现“富贵包”，意味着大椎穴出现淤堵，经络不通，轻则出现肩颈不适等现象。严重者会导致左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。

　　今天，中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格证培训导师给大家分享【6个瑜伽放松肩颈体式】记得收藏起来哦！

　　1、筋膜球放松：

　　◆仰卧，将筋膜球或网球放在颈部后侧

　　◆慢慢的上下移动网球位置，放松颈部

　　◆缓慢而有控制的按压，释放紧张

　　2、颈部拉伸：

　　◆简易坐或金刚跪，躯干立直向上

　　◆右手放在身体旁侧，左手扶右耳

　　◆呼气，头侧屈向左，左手帮助加深

　　◆保持5-8个呼吸，换右侧练习

　　◆双手十指交扣，抵住下巴

　　◆吸气抬头延展，呼气头部向后

　　◆伸展脖子前侧，释放后侧的紧张

　　◆保持5-8个呼吸，颈部回正

　　◆双手抱住后脑勺，呼气低头向下

　　◆下巴找下锁骨，伸展脖子后侧

　　◆保持5-8个呼吸，还原

　　3、牛面手：

　　◆金刚跪或英雄坐，脊柱立直

　　◆吸气右手上举，屈肘向后

　　◆左手向后向下，屈肘抓右手

　　◆肩胛骨向中线收，手指靠近

　　◆保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　4、鹰式手臂：

　　◆金刚跪，手臂侧平举

　　◆右手在上左手在下，大臂交叠

　　◆小臂竖直向上，相互缠绕

　　◆掌心相对，大拇指指向鼻尖

　　◆大臂向上抬，指尖向上拎高

　　◆保持3-5个呼吸，换反侧练习

　　5、猫牛式：

　　◆四角跪姿，双膝打开与髋同宽

　　◆双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

　　◆吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔

　　◆呼气，转动骨盆向下，拱背低头

　　◆注意一节一节有控制的延展脊柱

　　◆配合呼吸，重复练习5-8组

　　6、蝗虫式：

　　◆俯卧，双手体后十指交扣

　　◆吸气抬头，呼气抬双腿向上

　　◆胸腔上提，手臂远离臀部

　　◆大腿根向上，脚跟向后蹬

　　◆保持5-8个呼吸，还原

　　最后，温馨提示大家，除了瑜伽练习缓解外，在日常生活中也要时刻注意自己的体态，避免长时间低头玩手机电脑，定期活动一下肩颈。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练缓解肩颈都用什么体式？6个瑜伽动作来帮你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！

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