瑜伽教练上犬式你真的练对了吗？告诉你5个易错点！_瑜伽培训

瑜伽教练上犬式你真的练对了吗？告诉你5个易错点！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-10-12 15:12:06

　　练瑜伽，有一点很重要！就是要带着觉知去观察自己的身体，而不是一味地机械性练习！因为错误地练习不仅容易导致受伤，同时一旦形成错误的练习模式，再想纠正就比较困难！

　　上犬式看似一个简单的体式，它却是所有后弯体式的基础，90%的初学者都会做错！下面中国瑜伽联盟的瑜伽教练考级培训导师告诉你【5个练习上犬式的易错点】

　　易错点1、

　　错误：十指没有分开，导致压力全部集中在手腕，核心没有启动，导致腰椎压力增加

　　改正：注意十指有力张开，启动虎口，减少手腕负担，同时收紧核心，充分伸展髂腰肌、脊柱，减少腰椎压力。

　　易错点2、

　　错误：锁骨、胸腔没有展开，肩膀没有向后绕动

　　改正：充分将锁骨、胸腔展开，肩膀向后绕动，让肩胛骨更好地贴近胸壁

　　易错点3、

　　错误：臀肌没有启动，脚背没有摆正，导致足外翻

　　改正：注意卷尾骨，收紧会阴、核心，拉长腰椎，同时大腿前侧发力推地，摆正脚背，让坐骨与脚后跟在一条直线。

　　易错点4、

　　错误：由于胸肌紧张、锁骨没有展开，导致颈椎过于后仰，加大颈椎压力。

　　改正：启动双手向下推地的力量，充分延展脊柱，肩膀向后绕动，帮助胸腔、锁骨展开，眼睛平视前方，不要过分后仰，能力强的伽人可以尝试让大腿前侧离地。

　　易错点5、

　　错误：双肩没有保持在手腕的正上方，手腕压力增加

　　改正：双肩保持在手腕的正下方，只有充分延展脊柱、打开胸腔的情况下，这点就容易做到了。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练上犬式你真的练对了吗？告诉你5个易错点！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！