瑜伽教练锻炼核心用哪些体式？教你一套简单的序列！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-10-11 13:31:08
卷腹练得好，可以锻炼核心，但如果发力不正确，很容易用颈椎和腰椎代偿。所以，对于初学者来说，练核心应该选择更安全有效的体式。
下面中国瑜伽联盟的瑜伽教练证书培训导师给大家推荐一套【瑜伽练核心简单的序列】，在练习过程中，将意识放在腹部，尝试去激活核心，带入觉知去练习，也能很好的锻炼腹部核心，关键更安全！
第一式：
●站立，双脚分开一腿长，右膝外展
●左手放在胸腔上，右手发在腹部
●吸气，感受胸腔不动，腹部扩张
●呼气，腹部内收，肚脐找向脊柱
●闭上眼睛，感受呼吸，保持5-8次
第二式：
●山式站立，双脚并拢，双手合十
●吸气胸腔上提，脊柱延展向上
●呼气，屈髋屈膝，臀部向后坐
●扭转身体向左，右手肘抵左膝
●保持5-8个呼吸，换反侧练习
第三式：
●俯卧，双手交扣，手肘贴地
●呼气，脚跟向后蹬，躯干离地
●身体保持在一条直线，腹部内收
●眼睛看向斜前方，保持5-8个呼吸
第四式：
●俯卧，双手双腿向后伸直
●呼气屈双膝，脚跟靠近臀部
●双手向后抓住脚掌，掌心相对
●吸气抬头延展，呼气抬腿向上
●大腿离地，小腿带胸腔向后向上
●双肩放松，保持5-8个呼吸
第五式：
●仰卧，双腿伸直，双手放身体两侧
●呼气，抬双腿向上，腿垂直地面
●慢慢落左腿向下，脚跟向远蹬
●右腿持续向上，左脚不要落地
●保持5-8个呼吸，换反侧腿
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练锻炼核心用哪些体式？教你一套简单的序列！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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