瑜伽教练美臀和瘦腹体式有哪些？10个瑜伽动作来帮你实现！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-10-15 15:21:58
想练马甲线，瑜伽球是不错的选择！想练翘臀，瑜伽球也是不错的选择！练过瑜伽球的人都知道，如果想要瑜伽球保持稳定，不会滚来滚去，需要调动全身的肌肉帮助身体稳定！这样燃脂效果更佳！
所以瑜伽球的塑形效果超级赞！今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训师分享10个瑜伽球塑形动作，美臀、瘦腹，一步到位，赶紧收藏起来！
动作1：
◆双手撑地，肩膀对齐手腕
◆进入斜板式
◆在双脚下方压住瑜伽球
◆核心启动，停留1分钟
动作2：
◆上半身趴在瑜伽球上，双手点地
◆呼气，收紧核心，右腿向后抬高
◆吸气，还原，重复10-15次后换边
动作3：
◆保持上一动作的基础上
◆双腿屈膝，让大腿平行地面
◆呼气，收紧核心，双膝向上发力
◆吸气，还原，重复练习10-15次
动作4：
◆在右侧腰下放瑜伽球
◆右膝跪地，右手撑地
◆吸气，左手叉腰
◆呼气，收紧核心，左腿抬高
◆吸气，还原
◆重复练习10-15次后换边
动作5：
◆上半身仰卧在瑜伽球
◆双手扶髋，双膝屈膝垂直脚后跟
◆呼气，收紧核心，臀部缓慢向下
◆吸气，卷尾骨，髋部伸直向上
◆重复练习10-15次
动作6：
◆保持上一动作的基础
◆呼气，收紧核心，双脚垫脚离地
◆吸气，还原，重复练习10-15次
动作7：
◆仰卧位，双腿伸直
◆双脚跟向下压住瑜伽球
◆呼气，收紧核心、卷尾骨
◆髋部伸直向上，吸气，还原
◆重复练习10-15次
动作8：
◆仰卧位，双腿屈膝，向外打开
◆呼气，收紧核心，臀部向上
◆吸气，还原，重复练习10-15次
动作9：
◆仰卧在瑜伽球，双手放后脑勺
◆呼气，收紧核心，身体卷腹向上
◆吸气，还原，重复练习10-15次
动作10：
◆坐立位，双腿屈膝，脚掌落地
◆双手夹住瑜伽砖
◆呼气，收紧核心，身体扭转向右
◆吸气，还原，呼气，身体扭转向左
◆左右交替练习，重复10-15次
以上10个动作，可以根据自己体能适当增加1-2遍的练习强度，每个动作之间间歇10-15秒。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练美臀和瘦腹体式有哪些？10个瑜伽动作来帮你实现！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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