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瑜伽教练拉伸都用什么体式练？教你9个瑜伽拉伸体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-10-18 13:56:30
　　俗话说“老筋长，寿命长”“筋长一寸”，寿延十年”可见拉伸的重要性那么，拉伸对身体有什么好处呢？增加身体的柔韧性，建立肌肉弹性、让肌肉更紧致，线条越来越流畅、清除经络垃圾，促进身体排毒、预防和缓解身体不适，放松身体。
 
　　今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练考级培训导师给大家推荐9个拉伸瑜伽体式，让你的身体越来越年轻！
 
　　1、站立前屈：
 
瑜伽教练考级
 
　　◆山式站立，双脚分开与髋同宽
 
　　◆吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈
 
　　◆背部延展，双手撑在肩膀正下方
 
　　◆坐骨向上拎高，双腿膝盖伸直
 
　　◆头自然放松，保持5-8个呼吸
 
　　2、双角式：
 
瑜伽教练考级
 
　　◆双脚分开大约一腿长，脚外侧平行
 
　　◆吸气脊柱延展，呼气前屈向下
 
　　◆双手体后交扣，呼气远离背部向下
 
　　◆双腿伸直，坐骨找天花板，肩放松
 
　　◆保持5-8个呼吸，解开双手站立起身
 
　　3、三角式：
 
 
　　◆山式站立，双脚分开一腿长
 
　　◆转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣
 
　　◆吸气，双手侧平举，侧腰延展
 
　　◆呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前
 
　　◆右手点地，左手上举，转头看向左手指尖
 
　　◆保持5-8个呼吸，换反侧练习
 
　　4、加强侧伸展：
 
 
　　◆右脚在前左脚在后，分开一腿长
 
　　◆双手扶髋，吸气脊柱延展向上
 
　　◆呼气前屈向下，腹部找大腿
 
　　◆双手指尖向后，手掌心贴地
 
　　◆双腿伸直，腹股沟向后推
 
　　◆保持5-8个呼吸，换反侧练习
 
　　5、骆驼式：
 
 
　　◆跪立，双脚分开与髋同宽
 
　　◆吸气，延展脊柱，双手扶髋
 
　　◆呼气，身体向后后弯
 
　　◆双手依次放在脚后跟上
 
　　◆保持髋部双腿与地面垂直
 
　　◆胸腔上提打开，保持10个呼吸
 
　　6、靠墙骑马：
 
 
　　◆跪立在垫子上，小腿脚背贴墙
 
　　◆左腿迈到身体前侧，大小腿90°
 
　　◆双手放在前方大腿上，吸气立直脊柱
 
　　◆呼气臀部找墙，拉伸大腿前侧
 
　　◆调整髋部中正，保持5-8个呼吸
 
　　◆换反侧，重复练习
 
　　7、坐角式：
 
 
　　◆坐立在垫子上，双腿大大的张开
 
　　◆脚尖回勾，脚跟向远处蹬
 
　　◆吸气脊柱延展，呼气前屈向下
 
　　◆双手抓大脚趾，肩膀远离耳朵
 
　　◆保持5-8个呼吸，还原
 
　　8、蜥蜴式：
 
 
　　◆下犬式准备，抬右腿向前大迈一步
 
　　◆右脚落在右手外侧，大小腿90°
 
　　◆后方膝盖脚背贴地，髋向下沉
 
　　◆右膝向外打开，双手肘贴地
 
　　◆保持5-8个呼吸，换反侧练习
 
　　9、单腿背部伸展：
 
瑜伽教练考级
 
　　◆手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴
 
　　◆吸气手臂上举，呼气前屈向下
 
　　◆双手抱住左脚脚背，或抓住小腿
 
　　◆呼气加深前屈，鼻尖找向小腿
 
　　◆保持5-8个呼吸，换反侧练习
 
　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练拉伸都用什么体式练？教你9个瑜伽拉伸体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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