每晚练习瑜伽用这个体式，不仅腿细了，人也更精神！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-10-21 17:41:40
现在中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训导师就给大家推荐 有一个瑜伽动作，躺着不费力就能让你瘦腿，超级简单！“靠墙倒卧式”，最不费力的倒立，却把倒立的好处全占了。
●1、缓解下肢的水肿
对于久坐的办公族来说，这个体式再好不过了，让双腿倒置，促进血液回流，能够有效缓解下肢肿胀，消除紧张感
●2、舒缓神经，促进睡眠
双腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，改善失眠等症状，提高睡眠质量。
●3、不费力的倒立，把倒立的好处全占了
倒箭式不像其他倒立一样需要消耗过多体力，可以不费力气就get到倒立的好处：
①排毒美容
②循环血液
③促进消化
●4、滋养身体
倒箭式被认为是一个滋养体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，修复身心。
倒箭式怎么做？
◆仰卧，双腿臀部靠墙，调整身体位置
◆双手放身体两侧，掌心朝上，肩膀放松
◆若背部较紧，可将抱枕置于臀部下方
◆保持平稳呼吸，坚持至少10-15分钟
◆还原时屈膝，将身体转向一侧，坐起
“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。”
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：秋冬瑜伽教练都练哪些体式？教你5个动作给你！每晚练习瑜伽用这个体式，不仅腿细了，人也更精神！ 还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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