开髋有效的一套瑜伽序列，值得瑜伽人收藏！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-10-26 12:56:42
今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训导师给大家分享：开髋很有效的一套瑜伽序列，对于练瑜伽的人来说，开髋的地位不言而喻。一个灵活的髋关节，不仅有助于体式的进阶，而且对身体有着诸多好处。
◆有利于下背部的健康
◆打通身体上下循环通道
◆缓解痛经，调节生理期
◆消除负面情绪，让身体更自由
今天给大家分享一套开髋的瑜伽序列，非常有效，值得收藏！
1、
●仰卧，右腿向前伸直，左腿屈膝
●呼气，左大腿靠向腹部，双手环抱小腿
●双肩向下放松，臀部压实，左髋向下
●保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、
●仰卧，屈双膝，脚掌相对
●膝盖向旁侧外展，呼气沉向地面
●双手放在髋上，双肩向下放松
●保持1-2分钟，还原
3、
●仰卧，屈双膝，双手分别抓住脚掌
●吸气延展，呼气大腿去向腹部
●膝盖向旁侧展开，向下找向地面
●双肩向下放松，胸腔展开
●保持5-8个呼吸，还原
4、
●下犬式准备，吸气抬左腿向上
●呼气，左脚向前跨到两手之间
●左小腿垂直地面，后方膝盖脚背贴地
●双手放在左大腿上，躯干立直向上
●呼气，髋向下沉向地面，肩放松
●保持5-8个呼吸，进入下一个体式
5、
●从骑马式，左脚向外挪一小步
●膝盖脚尖外展，吸气延展脊柱
●呼气俯身向下，手臂贴地
●胸腔向前肩向后，髋向下沉
●保持5-8个呼吸，进入下一个体式
6、
●从蜥蜴式，将左腿横放在身体前侧
●髋部下沉去向地面，俯身向下
●双手合十，手肘贴地，腋窝伸展
●保持1-2分钟，换反侧练习动作4-6
7、
●四角跪姿，将双膝向旁侧打开
●大小腿相互垂直，髋部下沉
●慢慢俯身向下，手肘贴地
●双肩放松，保持1-2分钟
8、
●坐立，屈双膝，脚跟靠向臀部
●右脚放在左臀外侧，膝盖朝前
●左脚放右臀外侧，双膝重叠
●双手抓住双脚，背部立直向上
●吸气准备，呼气，慢慢俯身向下
●腹部靠近大腿，臀部压实地面
●保持5-8个呼吸，换反侧练习
9、
●坐姿，屈双膝，脚跟靠向臀部
●将右小腿横放在身体前侧
●左腿放在右腿上，膝盖脚踝重叠
●臀部均匀向下压实地面，脊柱立直
●吸气准备，呼气身体前屈
●双手向前，手肘贴地，双肩放松
●臀部向下压实地，保持5-8个呼吸
●换反侧重复练习
10、
●坐立，屈双膝，脚掌相对
●膝盖向旁侧展开，双手抱住脚掌
●吸气脊柱立直向上，锁骨展开
●呼气双肩向下放松，膝盖沉向地面
●呼气时慢慢俯身向下，加深体式
注意臀部向下压实，保持5-8个呼吸
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理分享：开髋有效的一套瑜伽序列，值得瑜伽人的收藏！每晚练习瑜伽用这套动作，开髋很有效哦！还有想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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