想开肩？常练这6个简单的瑜伽体式，很有效哦！_瑜伽培训

想开肩？常练这6个简单的瑜伽体式，很有效哦！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-10-27 11:31:02

开肩在瑜伽中的地位不言而喻，如果肩关节活动功能受限，不仅会影响体式的进入，严重者还会给生活带来困扰，肩颈不通百病生。因此，一个灵活而稳定的肩关节，很重要！

所以，今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训导师给大家分享6个简单的瑜伽体式，适合肩颈僵硬经络不通的初学者练习，全方位打开肩关节，开肩效果杠杠滴，快来试试吧！

动作1

◆跪姿准备，臀部坐向脚跟

◆吸气，脊柱立直胸腔打开

◆呼气，双手背后掌心相对

◆手肘向后推，脖子、肩膀放松

◆保持8个呼吸

动作2

◆跪姿准备，双手抓握伸展带

◆吸气，脊柱延展，肩膀放松

◆呼气，伸直手臂向上

◆双手向两端拉伸展带

◆保持8个呼吸，也可动态练习

动作3

◆四角跪姿，大腿垂直地面

◆呼气，左手从身体下方穿过

◆左肩在身体中心贴地，掌心朝上

◆右手向前伸直，左侧脸贴地

◆吸气延展，呼气加深扭转

◆保持8个呼吸，换反侧

动作4

◆四脚跪姿准备，瑜伽砖平放

◆上半身前屈，手肘放瑜伽砖上

◆双手合十，指尖朝后，脊柱延展

◆脖颈放松，保持8个呼吸

动作5

◆英雄坐，双手侧平举

◆右臂外旋向上，屈手肘

◆左臂内旋向后，沿脊柱向上

◆双手在背后十指交扣

◆保持8个呼吸，换反侧

动作6

◆仰卧，左臂侧平举，掌心贴地

◆右手推地，身体往左侧扭转

◆侧脸贴地，右脚放左腿外侧

◆右手放后背，右肩外展

◆保持8个呼吸，换反侧

本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理分享：想开肩？常练这6个简单的瑜伽体式，很有效！常练习瑜伽用这6个动作，开肩很有效哦！还有想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！